Mens du måske taber dig hurtigt ved at begrænse dit indtag til 900 kalorier om dagen, kan du ikke få alt, hvad din krop har brug for for at forblive sund, når du følger denne type kalorifattig diæt, eller VLCD.
VLCD'er er ikke traditionelle diæter med måltidsplaner lavet af almindelige fødevarer. I stedet er disse diæter ordineret af en læge og består af specielt formulerede måltidserstatninger for at hjælpe med at imødekomme vitamin- og mineralbehov og samtidig holde kalorierne lave. Du bliver fulgt nøje op af en læge i hele VLCD-varigheden, inklusive en 900-kaloridiet.
Vægttab på kun 900 kalorier
Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier ifølge Mayo Clinic. At reducere dit daglige kaloriindtag med 500 kan hjælpe dig med at miste 1 pund i en uge. Mens kaloribehovene varierer meget afhængigt af alder, køn og aktivitet, har mænd brug for 2.200 til 3.200 kalorier om dagen, og kvinder har brug for 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for at opretholde en sund vægt. Afhængig af hvor du falder inden for dette interval, kan begrænsning af dit daglige indtag til 900 kalorier om dagen hjælpe dig med at miste 1 1/2 til 5 pund om ugen.
Folk, der taber sig med en hastighed, der er større end to pund om ugen, mister muligvis muskelvæv og vand sammen med fedtet. Disse typer VLCD'er anbefales til mennesker, der er ekstremt overvægtige og nødt til hurtigt at tabe sig af sundhedsmæssige årsager. Diæter på kun 900 kalorier om dagen er ofte kortvarige og varer ikke længere end 12 uger i henhold til UCLA Healths RFO Weight Management Program, og er beregnet til at hjælpe med at indlede hurtigt vægttab i begyndelsen af en langvarig vægttabsplan.
På grund af de mulige farer ved at indtage så få kalorier, er der brug for disse diæter med lægekontrol. De vil hjælpe med at sikre, at du får nok næringsstoffer i din VLCD.
Planen bruger udskiftninger med højt proteinindhold
Fordi det er vanskeligt at få alle de næringsstoffer, som din krop har brug for at spise 900 kalorier i almindelige fødevarer, består kostvaner med meget lavt kalorieindhold først og fremmest af ristelser med lavt kalorieindhold, måltidserstatning, supper, barer og andre emballerede varer, der er meget proteinrige og befæstede med alle de vigtige næringsstoffer. Dette er dog ikke den samme type måltidserstatningsdrikke, der findes i din købmand ifølge Medline Plus. Disse ryster, der ikke er købt, skal kun erstattes med en eller to måltider om dagen.
Protein er vigtigt for VLCD'er, fordi det hjælper med at bevare muskelmasse, mens du mister fedtet, understøtter immunhelse og fungerer som en kilde til energi, når kulhydrater ikke er tilgængelige. Plus, at understrege protein på en vægttab diæt kan også hjælpe med sult kontrol. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget protein du har brug for til et godt helbred og vægttab, men de fleste meget kaloriefødte diæt har til formål at give 60 til 80 gram om dagen.
Hvad man kan spise på en VLCD
Selvom du muligvis er begrænset til måltid-udskiftningsprodukterne på din 900-kaloriforhold, kan nogle planer muligvis også medtage mad. Madmuligheder kan være begrænset til magre proteinkilder, såsom fjerkræ, skaldyr og veggie burgere og grøntsager med lavt kalorieindhold, såsom spinat, salat, agurker og peber. Derfor er du nødt til at forplanlægge din 900 kalorie måltidsprogram.
For at begrænse kalorier yderligere, bør disse fødevarer tilberedes uden tilsat fedt eller saucer. Det betyder kød, der er bagt, kogt eller kogt og rå eller dampet grøntsager. Mens majs, ærter, kartofler og vinter squash normalt træffer sunde veggie-valg, er de normalt begrænset eller fjernet, når de følger en meget kalorifattig diæt for at hjælpe med at holde de samlede kalorier under kontrol. Frugt og fedt som olie, nødder og frø er også begrænset af de samme grunde.
Andre overvejelser
Selvom du måske taber dig hurtigere og kun spiser 900 kalorier om dagen, er der nogle bivirkninger og mulige sundhedsrisici. Almindelige, men ofte midlertidige, klager inkluderer træthed, forstoppelse, kvalme og diarré. Et mere alvorligt problem kan omfatte dannelse af galdesten, som er knyttet til det hurtige vægttab.
Desværre er vægttablering også en almindelig bivirkning ifølge en 36-måneders undersøgelse af 70 overvægtige individer fra april 2015-udgaven af fedmefakta . Du kan muligvis forhindre eller begrænse gevinster ved at få den rette støtte, efter at du har mistet vægten gennem deltagelse i et vægtvedligeholdelsesprogram, der inkluderer motion og en opmærksom tilgang til spisning.
