Mens en brudt finger kan lyde som en mindre skade, kan den faktisk være ret alvorlig. Knoglerne i fingrene giver dig mulighed for at udføre mange hverdagsopgaver og holde forskellige genstande, og hvis du bryder dem kan forårsage stort ubehag. Hvis du har mistanke om, at du har brudt din finger, skal du straks besøge en læge, da din finger muligvis skal sættes på plads igen, have en skinne eller endda blive opereret. Selv i de mest alvorlige tilfælde bør en brudt finger dog ikke forhindre dig i at træne, forudsat at du holder dig til visse retningslinjer.
Underkropstræning
Udelukker squats, døde elevatorer og øvelser, der involverer gripende vægt, men der er ingen grund til, at du ikke kan udføre kropsvægtøvelser. Prøv en-leggs kropsvægtøvelser som split squats, reverse lunges og single-ben døde lifte. Ifølge korrektionsøvelsespecialist Mike Robertson hjælper disse med at opbygge muskler og styrke i underkroppen og forbedre din balance og opfattelse af tilstødende dele af kroppen omkring dit knæled.
Overkropstræning
Du kan synes, at overkropstræning er ganske vanskelig i starten. Som med underkroppstræning skal du undgå øvelser, der involverer at gribe noget; så udelad variationer i række eller pull-up sammen med håndvægt- og barbelløvelser. Du skal dog have det godt med at udføre nogle presseøvelser med brystpresse eller skulderpressemaskiner, da du kan bruge disse med åbne håndflader. Hvis du vil træne rygmusklerne, kan du prøve øvelser som rækker, pull-downs og ansigtstrekk med bare din ubeskadigede hånd.
Kardiovaskulær træning
Medmindre du bruger kedelklokker og vægtkredsløb til hjerte-kar-træning, skal din cardio-rutine være relativt upåvirket af din brudte finger. Øvelser på en cykel, løbebånd eller stepper skal være fine. Ligeledes medfører udendørs aktiviteter som gå og jogging ikke problemer. Hvis du foretrækker at krydre din cardiotræning, skal du spille en sport som fodbold, der ikke involverer meget brug af dine arme.
Rehabilitering
Når smerter er aftaget fra din finger, skal du udføre nogle specifikke styrkelsesøvelser på den. Et sæt håndgreb er ideelt til dette - start med et lys sæt, arbejd op til at lukke griberne i 20 gentagelser. Når du kan gøre dette, skal du gå videre til et tungere sæt griber og prøve andre håndsspecifikke øvelser som at hænge pull-up-hold - hvor du holder din kropsvægt fra en pull-up bar så længe som muligt - eller gør nogle af dine håndvægte og barbelløvelser ved hjælp af nogle tykke greb.
