Du har uden tvivl oplevet en muskelkramp før. Det er ekstremt smertefuldt, men varer normalt ikke længe. Undertiden får du dem, mens du træner eller lige efter din træning. Eller du kan få dem midt i natten. Der er flere årsager til muskelspasmer, herunder dehydrering, elektrolytubalance og overanstrengte muskler eller muskelskade. Du kan tage flere handlinger for at forhindre muskelspasmer - men de involverer normalt ikke vitamin B-12.
Vitamin B-12-mangel
B-12 er et vandopløseligt vitamin, som din krop bruger til at fremstille røde blodlegemer. Det er naturligt knyttet til protein i mad og er adskilt fra proteinet i din mave. Vitaminet kan også findes i kosttilskud i fri form, som ikke er bundet til protein. Mangel på vitamin B-12 medfører ikke spasmer i benene, men det kan forårsage megaloblastisk anæmi, hvilket fører til træthed og svaghed samt forstoppelse, appetitløshed og vægttab. Depression, forvirring og følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder er også symptomer på manglen. Hvis du viser sig at være mangelfuld med vitamin B-12, får du enten høje orale doser af vitaminet, eller du får vitamin B-12-injektioner.
Benkramper
Du oplever muskelspasmer, når en muskel sammentrækkes uden din kontrol og uden at slappe af. Når disse spasmer forekommer i benet, kaldes det ofte en charleyhest. Mens vitamin B-12-mangel ikke forårsager en muskelspasme, kan spasmen være forårsaget af dehydrering, elektrolytudtømning eller overarbejde eller skade muskelen. Andre spasmer - især nakkespasmer - kan være et tegn på stress.
Fluid & Elektrolytter
Som en af årsagerne til disse spasmer, vil dehydrering ofte forekomme, når du har trænet, svedt eller oplevet opkast eller diarré på grund af sygdom. Kalium er ekstremt vigtigt for at forhindre muskelspasmer. Når du påfylder mistet væske, skal du også få masser af elektrolytter. Du kan gøre dette ved at drikke en sportsdrik med lavt kalorieindhold eller spise en snack som en appelsin eller banan. Hvis du har nyreproblemer, skal du kontakte din sundhedsudbyder. At øge din væske- og kaliumindtagelse kan være stressende for dine nyrer. Toksicitet fra for meget kalium er sjældent hos raske individer, fordi den ekstra kalium let udskilles.
Behandlingsmuligheder
Du kan behandle muskelspasmer med varme for at slappe af musklerne samt massere musklerne forsigtigt. Korrekt strækning inden træning kan hjælpe med at forhindre muskelspasmer. Når du træner, skal du sørge for at træne inden for dine evner, da overforbrug eller anstrengelse af dine muskler kan forårsage spasmer. Få masser af kalium i din diæt ved at spise frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtindhold, bælgfrugter og magert kød. Drik masser af væsker for at forhindre dehydrering.
