En sund person har mindst tre tarmbevægelser pr. Uge ifølge Medline Plus, en tjeneste fra det amerikanske nationalbibliotek for medicin. Færre tarmbevægelser kan indikere, at du er forstoppet. Mangel på det essentielle vitamin B-12 er en potentiel årsag til forstoppelse, men du bør kontakte din læge, da der kan være mange mulige årsager til, at du er forstoppet.
Forstoppelse og andre symptomer
Symptomer på vitamin B-12 begynder så mildt, at du muligvis ikke engang bemærker dem først. Mangel på vitamin B-12 forstyrrer din krops evne til at fremstille røde blodlegemer. Utilstrækkelig røde blodlegemer forårsager anæmi eller svagt blod. Når tiden går, og du bliver ældre, kan dine symptomer blive mere alvorlige, efterhånden som anemien forværres. Dette medfører potentielt forstoppelse, diarré, træthed, en urolig mave og følelse af lethed. Hvis du fortsat ikke får nok vitamin B-12, er forstoppelse den mindste af dine bekymringer. En langvarig mangel kan forårsage inkontinens, lavt blodtryk, synsproblemer, gåbesvær, psykoser og andre unormale psykiatriske og neurologiske symptomer, ifølge MayoClinic.com.
Kosttilskud
Tilskud kan både forhindre og behandle en vitamin B-12-mangel. En simpel blodprøve udført af en læge fortæller dig, om du har for lidt vitamin B-12 i dit blod. Kosttilskud givet i pille formelt oralt, injektioner givet intramuskulært eller gennem musklerne eller intranasalt gennem næsen. Piller er typisk lettere end injektioner. Du har brug for en recept til injektioner og til nogle orale B-12 kosttilskud, afhængigt af styrken. Følg din læge råd om, hvilken form for supplement du skal tage, og hvor meget du skal tage, da doseringerne varierer på grund af alder og mangel.
Hjælpsomme madvarer
Spise fødevarer, der er kilder til vitamin B-12, kan også hæve dine B-12 niveauer sammen med kosttilskud. En varieret diæt bestående af mælkeprodukter, kød og æg er gavnlig for vitamin B-12-mangler. At spise visse fødevarer reducerer altid forstoppelse, siger Vic Shayne, MD, i en artikel, der blev offentliggjort i september 2007 af Ernæringsforskningscentret. Disse fødevarer inkluderer rå frugter, især æbler, sunde olier og fedt, såsom hørfrøolie, hvedekimolie og kokosnøddesmør og vand for at modvirke den manglende fugtighed, der er typisk for forstoppelse.
Mad der skal undgås
Visse fødevarer kan bidrage til forstoppelse. Alkohol og forarbejdede fødevarer er tørremidler, der opsuge fugt og derved bidrager til forstoppelse, siger Shayne. Nogle fødevarer som oksekød, der kan indeholde vitamin B-12, kan også bidrage til forstoppelse, så du bør spise andre fødevarer med B-12. Undgå også krydret mad, kage, ruller, bagels, donuts og brød, da disse også bidrager til forstoppelse.
