At spise morgenmad er vigtigt, selv når du prøver at tabe dig. Uanset om du spiser tre måltider dagligt eller græsser nogle få timer i løbet af dagen, taber du dig ved at reducere dit daglige kalorieindtag, ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 2012-udgaven af tidsskriftet "Fedme." Valg af sunde fødevarer til morgenmad hjælper med at kontrollere dit samlede kalorieindtag for effektivt vægttab.
Vægttab kaloriebehov
Generelt vil det at have 1.000 til 1.200 kalorier om dagen hjælpe de fleste kvinder med at tabe sig sikkert, mens forbrug af 1.200 til 1.600 kalorier om dagen vil hjælpe de fleste mænd med at tabe sig sikkert, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Imidlertid antyder Harvard Health Publications, at kvinder skal få mindst 1.200 kalorier dagligt, og at mænd bør forbruge mindst 1.500, medmindre de overvåges af en læge. Rådfør dig med din læge for at bestemme det antal kalorier, du har brug for at få hver dag for et sundt vægttab. Antallet af kalorier, du skal forbruge til morgenmad, er en tredjedel af dit daglige kaloribehov for vægttab - hvis du spiser tre måltider dagligt.
Proteinrige fødevarer
Når du vil tabe dig, så prøv at vælge mindst en proteinrig mad, der skal spise til morgenmad hver morgen. Protein øger metthed mere end kulhydrater eller fedt og hjælper din krop med at forbrænde ekstra kalorier, ifølge en undersøgelse offentliggjort i december 2009-udgaven af "The Journal of Nutrition" og i en artikel offentliggjort i maj 2008-udgaven af "The American Journal of Clinical Ernæring." Sunde, proteinrige fødevarer inkluderer æggehvider, der hver indeholder 17 kalorier; ikke-fedt almindelig græsk yoghurt, der indeholder ca. 100 kalorier pr. 6-ounce container; fedtfattig cottage cheese, som har omkring 82 kalorier i hver portion på 1/2 kop; skummet mælk, der giver ca. 83 kalorier pr. kop; ost med reduceret fedt, som har ca. 65 kalorier pr. skive; og ekstra fast tofu med ca. 46 kalorier pr. skive.
Fiberrige muligheder
Fiber hjælper med at øge metthed - meget som protein - men absorberes ikke fuldstændigt af din krop. Fiberrige fødevarer inkluderer almindelig havregryn, der har ca. 101 kalorier pr. Pakke, fuldkorns korn, der giver ca. 106 kalorier pr. Kop, fuldkorns toast, der har ca. 69 kalorier pr. Skive, skiver jordbær med 53 kalorier pr. Kop, skiver æbler med 57 kalorier pr. kop, skiver tomater, som har ca. 32 kalorier pr. kop og mandler, som giver ca. 7 kalorier pr. mandel. Selvom mandler er mad med højt kalorieindhold, er nødder ikke forbundet med vægtøgning og kan forbedre vægttab, ifølge en artikel offentliggjort i 2010 i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition." Avocado, plantebaserede olier, nøddeskutter og hørfrø er andre eksempler på sunde, fiberrige fødevarer, der også giver sunde fedtstoffer.
Sund morgenmadskombinationer
Hvis du med succes vil kaste pund, kan du prøve at kombinere en mad med højt proteinindhold og fiberrige ved morgenmad hver dag. For eksempel kan du kombinere fedtfattig mælk med fuldkorns korn, et par skiver mandler og jordbær. Eller have almindelig havregryn med ikke-fedt cottage cheese eller almindelig græsk yoghurt og skiver æbler. Det kan også være en god idé at prøve en fuldkornet engelsk muffin toppet med æggehvider eller tofu, ost med reduceret kalorieindhold og skiver af tomater. Lav alternativt en proteinrig morgenmadsmoothie ved hjælp af fedtfattig mælk eller sojamælk, almindelig græsk yoghurt, jordbær og is.
