Hvorvidt du fortsætter med at løfte, mens du faste, afhænger af, hvilken type fast du laver, dine grunde til at gøre det og dit aktuelle fitnessniveau. Start ikke et nyt vægtløftningsprogram i løbet af en hurtig periode - både din diæt og dit nye fysiske aktivitetsniveau belaster dit system.
Hvorfor løber du hurtigt?
Der er tre hovedårsager til, at folk vælger at faste: rensning, vægttab og åndelighed. Fasten af religiøse grunde menes at hjælpe folk med at fokusere på det guddommelige. Detox-talsmænd hævder, at faste giver din krop tid til at rense huset. At faste for at tabe sig kan give hurtigt kortvarigt vægttab, siger Harvard Health Publishing.
Forskellige typer af fortællinger
Hver fastetype har forskellige regler for hvad du ikke kan spise og hvor længe. Nogle faste varer kun en dag. Ramadan varer derimod en hel måned, selvom det ikke er en fuldstændig hurtig. Det kræver, at enkeltpersoner afholder sig fra at spise eller drikke næringsstoffer i dagtimerne.
Detox-faste kan kræve, at du spiser og drikker intet overhovedet i et par dage, eller du kan muligvis drikke nok frugt og grøntsagssaft til at tilsætte op til 2.000 kalorier.
Hvad man skal spise
Effekter af en hurtig
Efter et par dage med faste, bremser din stofskifte ned. Kroppen vil også begynde at bruge kropsfedt, muskler og knogler for at få de næringsstoffer, den har brug for for at holde dig i bevægelse. Jo mere du løfter vægte, desto mere stress lægger du på dine muskler.
Uden nok kulhydrat og protein i din diæt er det vanskeligt at erstatte glykogen og endnu sværere at opbygge ny muskel. Intermitterende faste, der kunne vare i fire timer, fire dage om ugen, har vist sig at have ingen skadelige effekter på gevinster, mens styrketræning ifølge en september 2015-undersøgelse i Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Risici og forgreninger
Det at faste i en dag eller to skader normalt ikke et sundt menneske, men når en faste varer i flere uger, kan det have indflydelse på atletisk præstation. En fast kan gøre dig irritabel og træt og kan også påvirke blodsukkerniveauet, bemærker Mayo Clinic. Dette kan gøre dig svimmel eller svagere end normalt - så sørg for at have en spotter, hvis du løfter frie vægte i lang tid.
