Mens mænd og kvinder varierer meget i størrelse og form, har kvinder en tendens til at have bedre muskeludholdenhed end mænd. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Motion og Sports Science Reviews, tager kvinder generelt længere tid til træthed. Forskellene er ikke monumentale, men de kan muligvis forklare, hvorfor mænd og kvinder tynger mod forskellige typer træning.
Utholdenhed Vs. Styrke
Muskeludholdenhed og muskelstyrke og to meget forskellige ting. Styrke er, hvor meget kraft din muskel kan udøve, mens udholdenhed er, hvor længe den kan opretholde denne styrke. Det er også kendt som "udmattelighed." Hvis du har en fremragende muskeludholdenhed, betyder det, at du ikke træner meget hurtigt.
Der er dog lidt af en sløret linje mellem styrke og udholdenhed. Et ekstremt eksempel på styrke ville være en maksimal vægtløftning med én rep - for eksempel at bænke presse så meget vægt som muligt for en rep. Den ene repræsentant er kun et par sekunders træning, men du lægger alt hvad du har i det.
Et maraton er på den anden side et ekstremt eksempel på udholdenhed. I løbet af disse 26, 2 miles løber og bruger du dine benmuskler, men du skal tage dig selv, så du kan holde det gående i timevis.
Styrke er nyttig i vægtrummet, men det er mindre vigtigt, hvis du går et sted som en Pilates-klasse. I Pilates er der nogle øvelser, som du gør for 100 gentagelser - der kræver meget mere udholdenhed end styrke.
Forskelle i energikilder
Det er ingen fejl, at kvinder ofte har en muskeludholdsfokuseret træningsklasse over noget, der rent fokuserer på styrketræning. Kvinder ser ud til at være bedre rustet til at håndtere muskulære udholdenhedsaktiviteter, ifølge en 2015-gennemgangsartikel i Eksperimentel fysiologi. Undersøgelsen peger på, at kvinder har en tendens til at bruge mindre kulhydrater til at brænde deres muskler end mænd gør.
Når muskler bruger kulhydrater som brændstof, skyldes det, at de er nødt til at lægge en masse strøm. De bruger fedt til energi i mindre intense situationer, fordi kulhydrater er sværere at regenerere end fedt. Brug af fedt mere end kulhydrat til energi betyder, at en muskel vil være mindre kraftig, men den løber ikke så hurtigt ud.
Ifølge undersøgelsen er hormoner en væsentlig årsag til forskellene mellem energiforbrug hos mænd og kvinder. Østrogen og progesteron, to vitale hormoner i den kvindelige reproduktionscyklus, får kvinder til at bruge mindre kulhydrat til at brænde deres muskler end mænd.
Forskelle i muskelfibre
Mens kvinder ikke er så gode til at vise deres styrke over en gentagelse, udmattes de ikke så hurtigt som mænd. Mænd bruger mere kraft til at udføre selv letvægtløftning. Selv løft af en 5-pund vægt, vil den gennemsnitlige mand udøve mere kraft end den gennemsnitlige kvinde.
En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i European Journal of Applied Physiology, viser, at forskellen mellem muskelstørrelse mellem mænd og kvinder ikke forklarer, hvorfor mænd havde en lille fordel i sprintforsøg.
På overfladen kan en muskel forekomme den samme i begge køn. Et nærmere kig på de enkelte muskelfibre afslører imidlertid, at der ofte er små forskelle. Ifølge et forskningsdokument fra 2015 fra det amerikanske fysiologiske samfund har den gennemsnitlige mand mere muskelfibre, der hurtigt rykker end den gennemsnitlige kvinde.
Hurtigt rygende muskelfibre er mere kraftfulde og hjælper dig med at løfte tung vægt, men de bliver hurtigt trætte. Langsomt rykende muskelfibre er ikke så kraftfulde, men de holder længere, hvilket forklarer, hvorfor kvinder har bedre muskeludholdenhed.
Status quo
Det er vigtigt at huske, at dette er baseret på gennemsnit. Kvinder har i gennemsnit mere muskeludholdenhed end mænd. Mænd har i gennemsnit mere styrke. Nogle kvinder er imidlertid stærkere end mænd, og nogle mænd har mere udholdenhed end kvinder.
Uanset hvad, skal du ikke lade nogen disponeringer påvirke den måde, du træner på. Kvinder kan stadig drage fordel af styrketræning, og mænd kan drage fordel af muskeludholdenhedsøvelser som yoga og Pilates.
