Træning er afgørende for helbredet og for at have et fuldt aktivt liv i alle aldre. Mens risikofaktorer for sygdom og lidelser stiger med alderen, kan motion hjælpe med at udligne disse risici. Træning kan reducere risikoen for hypertension, hjertesygdomme, diabetes, slidgigt og osteoporose hos ældre. Yderligere forbedrer motion balancen for at undgå skader og hjælper med at bevare den kognitive funktion. Træning er ikke uden risici, og seniorer bør undersøge deres læger for øvelsesanbefalinger og begrænsninger.
Kardiovaskulær træning
Ældre skal få 30 minutters kardiovaskulær træning, der hæver hjerterytmen hver dag. For ældre, der ikke har mobilitet eller udholdenhed, er det dog tilladt at udøve et par minutter flere gange om dagen. Gåture, svømning og vandaerobic er sunde træningsmuligheder med lav indflydelse. Mange fitnesscentre tilbyder seniorkonditionsklasser, hvoraf nogle udføres i stole til folk med lav mobilitet og bevægelsesområde eller problemer med balance.
Styrketræning
Muskelopbygningsøvelser er vigtige for at bevare styrke og mobilitet samt knogletæthed. AgingCare.com anbefaler, at seniorer udfører et til to sæt med 10 til 15 gentagelser af vægtbærende øvelser to til tre gange om ugen. Mens håndvægte er effektive, kan andet styrketræningsudstyr bruges, såsom modstandsbånd eller maskiner. Seniorer kan udføre pushups mod en væg og squats ved at sidde i en stol og derefter stå.
Fleksibilitetsøvelser
Fleksibilitet er vigtigt for ældre sundhed. Det hjælper med at bevare bevægelsesområdet, forhindrer skader og hjælper med muskelinddrivelse efter træning. Opretholdelse af fleksibilitet i hofterne hjælper med balance og forhindrer fald. Strækning kan udføres, mens du sidder i en stol til seniorer med lav mobilitet og fleksibilitet. Senior yogakurser giver stretching og styrkeopbygning.
Balanceøvelser
Det nationale institut for aldring rapporterer, at mere end en tredjedel af mennesker i alderen 65 år eller derover falder hvert år. Skader relateret til fald kan have negativ indflydelse på et ældres liv ved at begrænse mobilitet og uafhængighed. Kardiovaskulær træning, styrketræning og fleksibilitet hjælper alle med balance; seniorer skal dog også udføre balancespecifikke øvelser. Stående på et ben, sideløftelifter og gående hæl til tå er almindelige balanceøvelser. Ældre med dårlig balance skal udføre balanceøvelser nær en væg eller stol for at forhindre fald. Ældre med god balance kan udfordre sig selv ved at udføre balanceøvelser, der skifter tyngdepunktet. Stå for eksempel på det ene ben med det løftede ben forlænget foran. Flyt langsomt den udstrakte fod, indtil den er ved din side.
