Den mængde kalorier, du forbrænder i enhver træning, afhænger af dit intensitetsniveau, varigheden af din træning og din kropsvægt. Øvelser, der i sagens natur er mere energiske, såsom at løbe, forbrænder en højere mængde kalorier på kortere tid end mindre energiske træningspladser, såsom at gå. Du kan dog udføre enhver øvelse, indtil du forbrænder ca. 500 kalorier. Forbrænding af 3.500 flere kalorier, end du spiser hver uge, kan føre til et vægttab på ca. 4 kg. om måneden.
120-lb. Exerciser
En lettere person skal arbejde hårdere eller i en længere periode for at forbrænde 500 kalorier end nogen, der vejer mere. Træner i en time med moderat intensitet, en 120 lb. træner kan forbrænde cirka 500 kalorier på trappetrinjen, i en trin aerobic klasse eller en boksning træning. I en 45-minutters træning på et kraftigt anstrengelsesniveau forbrænder den samme træner ca. 500 kalorier, cykler, roer eller løber en 8-minutters mil. I mindre intense træningers 75 minutter, en 120 lb. træner brænder omkring 500 kalorier jogging, i en aerobic klasse eller svømning omgange.
150-lb. Exerciser
Under moderat intens træning, der varer en time, en 150 lb. træner forbrænder omkring 500 kalorier, jogger, cykler udenfor eller på en stationær cykel, roer eller i en aerobic-klasse med stor påvirkning. At spille touch fodbold eller fodbold i en time vil også forbrænde cirka 500 kalorier. En 150 lb. træner, der ønsker en kortere træning, kan forbrænde 500 kalorier på 45 minutter ved at løbe i et 10-minutters milt tempo, cykle i cirka 15 km / h eller lave trin-aerobic med en 10-tommer bænk. For at forbrænde den samme mængde kalorier med mindre intensitet, kan den samme træner gå 4, 5 miles på 75 minutter eller svømme lette omgange i 75 minutter.
200-lb. Exerciser
Ved 200 kg behøver en træner ikke at arbejde lige så hårdt for at forbrænde 500 kalorier. Om en time, en 200 lb. person kan gå lidt over 4 miles, tage en aerobic-klasse med lav påvirkning eller udføre en moderat intens træning i kredsløb for at bruge 500 kalorier. I løbet af 45 minutter når den samme træner mærket ved at løbe i et 12-minutters milt tempo eller cykle eller roe med moderat intensitet. Under en endnu kortere, 30 minutters træning, en 200 lb. person forbrænder cirka 500 kalorier, som cykler kraftigt eller løber i et 8, 5-minutters milt tempo. For en mindre intens 75-minuts træning forbrænder den samme træner 500 kalorier, der skyder bøjler.
250-lb. Exerciser
Overvægtige mennesker har en tendens til at miste indledende pund hurtigere end dem, der har et par ekstra pund at miste, delvis fordi de forbrænder så mange flere kalorier under en tilsvarende træning. For eksempel en der vejer 250 kg. forbrænder 500 kalorier i løbet af en times cykling i et halvt afslappet tempo eller går 3, 5 miles. Selvom det kan være mere udfordrende for en tungere person at løbe, en 250 lb. træner bruger ca. 500 kalorier i en 45-minutters jog. Svømmetur i 45 minutter i frit stil resulterer i de samme kaloriforbrug.
