De fleste af alle kan lide den tilfredsstillende metthedsfølelse eller at være "fuld" efter et måltid. For nogle individer er denne følelse flygtig, hvilket fører til følelsen af at være sulten hele tiden samt en følelse af markant kvalme, når man ikke spiser. Selvom det bestemt er ubehageligt, er der måder at tackle situationen.
Undgå konvention
Det meste af den moderne verden sætter mennesker til en tidsplan, når det kommer til måltiderne, idet "reglen" indstilles til tre firkantede måltider om dagen. Over tid lærer hjernen, at mad kun kommer på bestemte tidspunkter, mens biologisk set din krop bukker dette interne ur og muligvis har brug for kalorier på det øjeblik. Dette gælder især for dem med højt stofskifte. Ifølge Dr. Michelle May er nøglen til at overvinde dette lærte sultrespons at være nøje opmærksom på, når du rent faktisk føler sult. Når de sker, har du en let snack til at tidevende dig over og måske ændre dine måltider til tidligere eller senere.
Skift din kost
Der er blevet sagt mange om farerne ved fastfood, fra at være knyttet til fedme til visse typer fordøjelseskanaler. I forhold til konstante sultfølelser og den tilhørende kvalme er det tilberedningen af den mad, der holder nøglen. Når blodsukkerniveauet falder, udløser kroppen sult. Forarbejdet fastfood og mange "varme og spise" mikrobølge måltider forårsager en stigning i insulinproduktionen, som kroppen bruger op ret hurtigt, hvilket igen får pancreas - kroppens insulinproducent - til at skabe mere insulin. Dette fører til spidser i insulinproduktionen, der er fejlagtigt fortolket som sultnød, hvilket får den enkelte til at føle sult med meget mere regelmæssighed. Modgift er simpelt: Tilbered dine egne måltider ved kun at bruge de friskeste, ikke-forarbejdede ingredienser, du kan administrere.
Få nok kalorier
For dem med høj metabolisme indtages der ikke nok kalorier, hvilket igen får kroppen til at ønske mere mad. Dette er dobbelt så for meget aktive personer, der deltager i lange perioder med regelmæssig træning, f.eks. Cyklister eller maratonløbere. Den gennemsnitlige sunde voksen har brug for omkring 2.000 kalorier; jo mere aktiv den person, jo flere kalorier er der behov for. Vær opmærksom på, hvad du spiser og tæller kalorier, og tilføj måske yderligere 500 kalorier dagligt. Husk også at spise en lille mængde sunde fedtstoffer fra olivenolie, nødder, fed fisk eller avokado, da fedt udløser følelser af fylde.
Kontakt din læge
I nogle tilfælde kan en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand være den skyldige, hovedsagelig diabetes, der har to sondringer, type 1 eller type 2. Den første type er genetisk arvet, så nogle personer er muligvis ikke opmærksomme på deres familiehistorie. Type 2 er en tilstand, der kan undgås, hvis personen spiser ansvarligt og opretholder en sund kropsvægt, men når den først er diagnosticeret, er der ingen kur. Nøglen til begge typer er at bestille en simpel blodprøve fra din læge, som vil være i stand til korrekt at diagnosticere diabetiske eller præ-diabetiske tilstande og ordinere træning, korrekt diæt og insulin, hvis tilstanden er alvorlig nok.
