Kardiovaskulær træning er træning, der udføres i en gentagen bevægelse i en længere periode, der øger hjerte- og respirationsfrekvensen og forbrænder kalorier. En elliptisk er en form for hjerte-kar-maskine, der giver en træning med lav effekt, mens den sekundært bygger muskler. Underkroppen får det meste af træningen på disse maskiner, men nogle arbejder også armene.
Elliptiske modeller
En grundlæggende elliptisk træner har fodpedaler, der glider frem og tilbage i en glat, oval bevægelse. Disse pedaler kan justeres bredere fra hinanden eller skrånende for at gøre din træning mere udfordrende. Under en træning på denne type elliptiske, griber dine hænder fast håndtag, så dine arme ikke fungerer. Imidlertid har visse modeller af elliptikaler lodrette stænger, der bevæger sig frem og tilbage, arbejder dine arme og giver en hel kropstræning.
Mekanik for elliptisk træning
Når du træder på det elliptiske, er det vigtigt at bruge korrekt form. Dette vil forbedre dine samlede resultater og mindske chancerne for at udvikle en muskel ubalance eller skade. Placer dine fødder fladt på pedalerne og tag fat i polerne i cirka brysthøjde. Hold din abs stram, blik fast fremad og skuldre løftet, begynde at bevæge dine arme og ben frem og tilbage i en skiftevis bevægelse. Handle som om du var langrend, når du træner. For at sikre, at du får en god armtræning, skal du skubbe armene ud og trække dem tilbage i et fuldt bevægelsesområde.
Specifikke muskler arbejdet
Flektion er en bevægelse, der reducerer vinklen mellem to knogler. Når du bøjer albuerne, arbejder du biceps eller musklerne på indersiden af dine overarme. Forlængelse er, når du øger vinklen mellem to knogler. At rette dine arme under dit elliptiske træningsarbejde styrker triceps - musklerne på bagsiden af dine overarme. Du arbejder også dine skulder-, bryst- og rygmuskler i overkroppen og glutes, quadriceps og hamstrings i underkroppen.
Modstand
Elliptikaler er udstyret med en modstandsindstilling. Ved at øge din modstand vil du gøre arbejdsbyrden mere intens på dine arme og ben og øge dine resultater og forbedre din armdefinition. En elliptisk træning forbedrer muskeludholdenheden i stedet for at opbygge muskelmasse. Muskeludholdenhed er evnen til at udføre adskillige sammentrækninger over en længere periode.
