Den optimale måde at tabe overskydende pounds er at bruge en kombination af træning og sænket kaloriindtagelse. Hvis du har besluttet, at du mister 2 pund ugentligt gennem træning alene, bliver du nødt til at udføre aktiviteter, der i alt vil bruge 7.000 kalorier, da 1 pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier. Du bliver nødt til at træne nok til at forbrænde omkring 1.000 kalorier dagligt, hvis dit kaloriindtag forbliver det samme.
Cykling
Cykling er en aerob øvelse. Aerob betyder "med ilt"; en aerob øvelse får hjertet til at pumpe blod hurtigere, hvilket øger iltning og får vejrtrækningen til at blive hurtigere. En 160 lb. person, der cykler i et tempo på mellem 14 og 16 km / h, forbrænder cirka 770 kalorier i timen. For at forbrænde de nødvendige 1.000 kalorier dagligt uden at sænke dit kaloriindtag, skal du cykle i ca. 75 minutter. Hvis du kører i et afslappet tempo - mindre end 10 km / h - skal du cykle i mindst tre timer om dagen.
Aerobic-klasser
"Aerobics" er en øvelse, der involverer at bevæge sig energisk til musik. Aerobic-kurser afholdes på motionscentre og lokale fælleshaller, eller du kan købe en trænings-DVD, der skal følges derhjemme. Under en aerobicsession med lav påvirkning kræver bevægelserne ikke, at begge fødder forlader jorden; en fod vil have kontakt med gulvet gennem træningen. Imidlertid involverer en session med stor påvirkning hopping, spring og løb, og begge fødder mister konstant kontakten med gulvet, hvilket kræver mere energiudgifter. I løbet af en 60-minuts session med stor effekt, en 160 lb. person vil forbrænde omkring 500 kalorier. Du skal udføre to sessioner, der varer 60 minutter hver dag for at miste 2 pund om ugen, hvis du ikke planlægger at skære ned på antallet af kalorier, du spiser dagligt.
svømning
Svømning som en øvelse har mange fordele. Det styrker og toner alle muskler og hjælper med at bevare et sundt hjerte og lunger. Kraftig svømning - jævn tempo i omgange med kraftig vejrtrækning og din hjertefrekvens er forhøjet - bruger omkring 710 kalorier i timen. For at forbrænde 1.000 kalorier med kraftig svømning, skal du svømme i cirka 75 minutter om dagen. Svømning i et mere moderat tempo forbrænder ca. 440 kalorier i timen. Hvis du ikke har planer om at skære ned på antallet af kalorier, du indtager hver dag, har du brug for cirka 16 timers sessioner i løbet af en uge for at miste 2 pund.
Trappe-Stepping
Trappetrin-maskiner kan købes i de fleste sportsbutikker og kan let opbevares i et skab eller under en seng, når de ikke er i brug. En times trappetrin brænder omkring 500 kalorier. Hvis du udfører fire 30-minutters sessioner hver dag, forbrænder du de krævede 1.000 kalorier for at opnå 2 kg vægttab på en uge uden at ændre dine spisevaner.
Gå og løbe
Gå og løb er aerobe øvelser, der kan bruges til at hjælpe dig med at miste 2 pund ugentligt. Antallet af kalorier, du forbrænder, varierer afhængigt af din vægt, alder og det intensitetsniveau, du laver. Hvis du vejer 154 pund, forbrænder du 280 kalorier i timen med at gå 3, 5 km / h i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Når du løber eller jogger i gennemsnit 5 km / h, forbrænder du 590 kalorier i timen. Hvis dit kaloriindtag forbliver det samme, skal du jogge eller løbe i næsten to timer om dagen for at miste 2 pund om ugen.
Overvejelser
Før du begynder et træningsprogram for at miste 2 lb. pr. Uge, skal du tale med din læge. At udføre en aktivitet som at løbe i to timer om dagen er anstrengende - du risikerer at blive kvæstet, hvis du ikke er betinget af at udføre så meget træning om dagen. Kombiner træning med en fornuftig spiseplan, der reducerer dit kaloriindtag. Hvis du skærer 500 kalorier om dagen ud og udfører en aktivitet som at cykle i en time, der forbrænder 500 kalorier, når du dit mål uden at overdrive det fysisk.
