Du kan opleve ømme muskler overalt i din krop. Potentielt ømme muskler inkluderer blødt væv, fascia, sener og ledbånd ifølge National Institute of Health. Mens skade, overforbrug og medicinske tilstande kan føre til ømme muskler, kan en dårlig diæt også føre til muskelsmerter. Dehydrering, elektrolyt-ubalance og en ubalanceret diæt kan også få dine muskler til at skade.
Velafbalanceret diæt
Ifølge National Academy of Sports Medicine er en velafbalanceret diæt vigtig for dine muskler, sener og ledbånd. En afbalanceret diæt giver vitaminer, mineraler og essentielle næringsstoffer, der holder dine muskler til at fungere ordentligt, forhindre skader og kan reducere ømhed og smerter. Prøv at spise fem til seks små, sunde måltider om dagen. Forsøg også at forbruge fem til seks portioner frugt og grøntsager pr. Dag. Resten af din diæt skal bestå af fuldkorn, magert kød og mejeriprodukter med fedtfattig mad.
elektrolytter
Elektrolytter er mineraler, som din krop bruger til at transmittere og modtage nerveimpulser. Nerveimpulser muliggør korrekt funktion og bevægelse af dine muskler. Elektrolytter går tabt, når du sveder. Overdreven svedtendring, dårlig kost og motion kan alle føre til ømme muskler. En almindelig elektrolyt-ubalance, der kan forårsage muskelsmerter, er en kaliummangel. Kalium er vigtigt for, at dine celler, væv og organer og muskelsammentrækninger fungerer korrekt. Kilder til kalium inkluderer bananer, bælgfrugter, frugt, fisk, kød og grøntsager.
Protein
Protein er vigtigt for sundheden i dine muskler. Protein er især vigtigt, hvis du gør anstrengende løft, træning eller manuelt arbejde. Protein hjælper med at reparere sårede muskler, genopbygger muskelfibre og fremmer heling. Mangel på protein kan føre til ømme muskler. Kilder til protein inkluderer æg, mælk, ost og magert kød.
Hydration
Drik masser af væsker hele dagen for muskelsundhed. National Academy of Sports Medicine anbefaler at drikke otte oz. glas vand om dagen. Dehydrering kan efterlade dine muskler ømhed. Væske hjælper dine muskler med at trække sig sammen, ifølge MayoClinic.com. Væsker hjælper også dine muskler med at forblive hydratiserede, hvilket gør dem mindre smertefulde efter træning eller andet fysisk arbejde. At være hydreret er især vigtigt på varme dage.
