At springe gymnastiksalen over en dag har sandsynligvis ikke meget indflydelse på dig, men pludselig at stoppe din regelmæssige træningsrutine kan skade både din krop og dit sind. Hvis du er blevet sidelinet af en medicinsk tilstand eller skade, skal du tale med din læge om måder, du kan holde dig i form uden at blive såret. Når valget om at træne er op til dig, kan du prøve at skære ned på træning i stedet for at skære dem helt ud.
Muskler krympe
På trods af hvad nogle mennesker måske tror, bliver dine muskler ikke til fedt, når du holder op med at træne. De vil dog begynde at krympe, når du opgiver et træningsprogram. Hvis du reducerer dit kaloriindtag for at kompensere for ikke at træne, ville dine muskler simpelthen blive mindre, mens den samlede størrelse af din krop forbliver omtrent den samme. Men hvis du fortsat spiser den samme mængde, som du gjorde, mens du træner, vil fedt opbygges og muligvis dække musklerne, hvilket kan give det udseende, at dine tidligere fit biceps er blevet til flab.
Humørændringer
Psykologer og læger har længe fortalt fordelene ved motion med hensyn til at forbedre humøret. Træning kan få din krop til at undertrykke kemikalier, der forårsager depression og frigiver andre kemikalier, der mindsker depressionen. Når du holder op med at træne, mister du disse fordele. Du kan også føle dig grumset eller lide skade på din selvtillid, hvis din vægt begynder at stige. Når du oplever depression, der forstyrrer dit liv eller får dig til at overveje at skade dig selv, skal du kontakte din læge.
Nedsat kondition
Når dine muskler krymper, og du bruger mere tid på sofaen, falder dit fysiske kondition. Du begynder muligvis at miste udholdenhed, fleksibilitet og energi inden for et par uger efter, at du holder op med regelmæssig træning. At komme tilbage til træning kan vende disse effekter, men det kan tage tid og kræfter. Hvor lang tid det vil tage dig at komme tilbage til dit tidligere fitnessniveau afhænger af faktorer som din vægt, alder og intensitet af dine træningspas, ifølge American Council on Exercise.
Tilbagetrækning
Hvis du er en lejlighedsvis jogger, vil du sandsynligvis ikke opleve tilbagetrækning, men atleter og hardcore-gymnastikere, der opgiver motion, kan faktisk have symptomer, der ligner dem hos en bedrager narkoman. Ifølge afdelingen Counselling & Psychological Services ved University of California, Santa Cruz, kan mennesker, der træner hårdt hver dag og bruger træning til at tackle stress, blive tilbagetrækning, når de holder op. Du vil muligvis bemærke ændringer i dine søvnmønstre, have svært ved at koncentrere dig eller føle ømhed og ømhed.
