Forbruget af en protein ryster omkring træningstidspunktet, især styrketræning, forbedrer muskelvækst og -reparation. Rystelser inkluderer ofte valleprotein, der stammer fra mælk og ægprotein, fordi disse indstillinger indeholder alle de nødvendige aminosyrer i de rigtige forhold i en let fordøjet form. Ikke alle ønsker valle eller ægprotein. Hvis du undgår disse animalsk-afledte proteinkilder til etiske, sundhedsmæssige eller personlige præferencer, kan du stadig finde en proteinshake, der understøtter din fitness-indsats.
Hvorfor ryste overhovedet
Protein ryster efter træning hjælper dig med at få vigtig ernæring i dit system. I henhold til januar 2013-udgaven af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" maksimerer ca. 0, 2 gram protein af høj kvalitet pr. Kilo mager kropsmasse før og efter en styrke-træningstræning muskelopbygningen. Proteinshakes, der spises bortset fra træning, kan også være en nem måde at få dine daglige krav til protein, et vigtigt makronæringsstof, især hvis du begrænser dit indtag af kød, fisk, fjerkræ og æg.
kasein
Hvis du undgår valle, men ikke har noget imod en mejerikomponent, kan du tilføje kaseinproteinpulver til dine ryster. Kasein er en langsommere fordøjelsesform af protein af høj kvalitet, der også stammer fra mælk. Hvis du f.eks. Forbruger en ryste, der er lavet med dette protein inden sengetid, kan du fremme bedring i op til 48 timer efter en træning.
Veganske indstillinger
Hamp, soja, ærter og brunrisproteiner er muligheder for vegansk proteinpulver, som du kan blande i en proteinshake; de er almindeligt tilgængelige i naturlige fødevarebutikker. Hamp tilbyder omega-3-fedtsyrer sammen med protein, men tilbyder ikke alle de essentielle aminosyrer. Brun ris og ærteproteiner har en tendens til at være let i fordøjelseskanalen, men også disse er ikke komplette, idet de mangler en eller flere af de essentielle aminosyrer. Soja er det eneste komplette vegetabilske protein, der findes i pulverform. Soja er næsten lige så effektiv som valle til fremme af muskelvækst efter træning. Hvis du køber en ikke-valle, ikke-æg, forhåndsindholdet protein, er chancen for, at den er lavet med soja.
Hvad andet skal der tilføjes?
Du ønsker ikke at tilføje mælk til en vallefri, ægfri smoothie, fordi den indeholder valle. Soja, mandel, kokosnød og hamp mælk er muligheder. Væsker som vand, kokosnødevand og juice fungerer også i en ryste. Frisk eller frosset frugt, nøddesmør og havre kan blive tykkere og tilføje smag til din ryste. For at få endnu mere ernæringsmæssig fordel af din ryste, tilsæt chia-, hør- eller græskarfrø.
