Symptomer på iskias varierer fra person til person. De kan være alt fra en kedelig ømhed eller muskelsvaghed til skudsmerter eller følelsesløshed og kan fortsætte i et eller begge ben på stående eller siddende. Den iskiasnerve løber fra korsryggen ned ad begge ben. En påvirkning i nerven fra enten ryghvirvler, skive i korsryggen eller en stram piriformis muskel forårsager ischias.
Underkropsøvelser
Hvis det gøres forkert, får den vinklede benpressemaskine korsryggen til at runde, når knæene bøjes og kommer nærmere brystet, når du sænker vægten. Undgå stive benlifter, hvor belastningen på korsryggen kommer fra enten overdreven afrunding ved bøjning fra taljen eller overdreven indadrotation, når du hænger fremad fra hofterne. Den siddende bortføringsmaskine understreger piriformis-muskelen og den iskiasnerve, der løber gennem muskelen.
Overkropsøvelser
Brug af håndvægte med overkroppen til den overbøjede række understreger korsryggen i den hængslede fremadstilling, især med svage mave- og rygmuskler. For at forhindre lændesmerter skal du holde en neutral rygsøjle, når du hænger fremad fra hofterne. Undgå enhver stående øvelse, hvor du presser vægte over dit hoved, såsom en stående luftpresse, eller hvor du hviler vægterne på dine skuldre. Dette lægger unødvendig komprimering på skiverne og ryghvirvlerne.
Kerneøvelser
Nogle kerneøvelser fungerer for at hjælpe med iskias, mens andre forværrer tilstanden. Undgå enhver form for crunches eller sit-ups med lige ben. At lægge på ryggen med lige ben understreger korsryggen. Undgå enhver maskine, der fremmer knus i tider med smerter. Hvis din sciatiske smerte stammer fra korsryggen, kan bukning af ryggen i en rygforlængelsesmaskine skabe flere problemer.
Overvejelser
Ischias kan være svækkende. Da herniatede diske og komprimerede ryghvirvler kan forårsage ischias, skal du undgå at lægge stress på korsryggen. Ved vægtløftning skal du undgå vægte, der er for tunge, og træne korrekt form, inden du øger eller tilføjer belastning til enhver træning. Da sciatic er unik for hver person, skal du ansætte en professionel til at vise dig korrektionsøvelse baseret på din egen personlige vurdering. Du kan finde andre øvelser, du har brug for for at undgå specifikke for dine muskuløse ubalancer.
