Centrums multivitamin til voksne er fyldt med vitaminer og mineraler, der kan udfylde næringshuller i din diæt. Mens oversvømmelse af din krop med næringsstoffer lyder tiltalende, er fordelene ikke så klare, som du måske håber. Afhængig af hvad du tager din multivitamin til, kan det være spild af penge.
Tip
Centrum multivitaminer hjælper med at forhindre mangler i vitaminer og mineraler.
Typer af Centrum-vitaminer
Centrum er et tillægsfirma, der er specialiseret i multivitaminer. De har et par linjer med kosttilskud, for det meste rettet mod voksne. Deres standardlinje inkluderer piller til mænd, kvinder og voksne generelt. Der er også en sølvlinie til mænd, kvinder og voksne. Begge linjer tilbyder tyggelige former for vitaminet.
Der er også en gummilinje vitaminer, der er ideel til dem, der ikke kan sluge piller. Det er vigtigt at være komfortabel med den form for vitamin, du tager, fordi du skal tage det hver dag.
Centrum tilbyder også en 50-pluss række multivitaminer, der er rettet mod ældre voksne. Disse vitaminer inkluderer enten omega-3-fedtsyrer eller probiotika, som kan hjælpe dit fordøjelsessystem.
Formlen for hver linje af Centrum-multivitamin er lidt anderledes, men for det meste er formlen konsistent. De vitaminer og mineraler, der er inkluderet i standard-multivitamin til voksne, er:
- A-vitamin
- C-vitamin
- D3-vitamin
- E-vitamin
- Vitamin K
- Thiamin
- Riboflavin
- Niacin
- Vitamin B6
- Folat
- Vitamin B12
- Biotin
- Pantothensyre
- Kalk
- Jern
- Fosfor
- Jod
- Magnesium
- Zink
- Selen
- Kobber
- Mangan
- Chrom
- Molybdæn
- chloride
- Kalium
Dette er en imponerende liste og ser bestemt ud som om det ville gøre dig sundere. Som de fleste multivitaminer forsøger Centrum at udfylde huller i din diæt ved at give dig de fleste vitaminer og mineraler i rigelige mængder.
Vitaminer de fleste mennesker har brug for
Food and Drug Administration har det anbefalede daglige indtag af vitaminer og mineraler til den gennemsnitlige voksen. Den viser baseline-numre, som du skal prøve at ramme hver dag. Uanset om du har en afbalanceret diæt med frugt, grøntsager, fuldkorn og protein, kan det være svært at ramme alle disse tal på en dag.
Af den grund er mange fødevarer beriget. Mælk og nogle korn indeholder for eksempel vitamin D. Bordsalt indeholder ofte jod. Selv brød er undertiden beriget med vitaminer og mineraler. Disse ekstra vitaminer og mineraler i fødevarer hjælper med at udligne nogle af de naturlige næringsmangler i den gennemsnitlige diæt.
Multivitaminer som Centrum kan hjælpe dig med at få næringsstoffer, du mangler. Af de 26 vitaminer og mineraler, der findes i den voksne multivitamin, er 17 på eller over deres anbefalede daglige værdi. Det betyder, at en portion Centrums multivitamin indeholder det meste af de næringsstoffer, du har brug for på en dag. Det er meget enklere end at prøve at passe alle dine næringsstoffer ind gennem hele madkilder.
Forskning bekræfter, at det at tage en multivitamin ud over den mad, du allerede spiser, gør dig mindre tilbøjelig til at have næringsmangel. En august 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, viste, at det at tage en multivitamin ud over en normal diæt fyldte de fleste af de næringsstofhuller, som en normal diæt uden kosttilskud ikke kunne. Forskerne bemærker, at der var færre mangler i D-vitamin, calcium, jern, magnesium, C-vitamin, A-vitamin og E-vitamin.
Næringsmangel er mere almindelige, end du måske tror. Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at den mest almindelige næringsmangel er i vitamin B6. Det efterfølges af jern, især hos kvinder, og derefter vitamin D, vitamin C, vitamin B12, vitamin A, vitamin E og folat.
Centrums multivitamin indeholder den fulde daglige værdi af alle disse næringsstoffer bortset fra vitamin C og E. Det betyder, at gennemsnitlige voksne ville drage fordel af at tage Centrums multivitamin, fordi det ville fjerne mange af hullerne i deres diæt.
Fordelene ved at tage multivitaminer
Der skal være en fordel for dit helbred, når du spiser passende mængder af alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Dog er dette muligvis ikke tilfældet. Undersøgelser af multivitaminer er ikke meget lovende set ud fra det generelle helbredsperspektiv.
Når man sammenligner mennesker, der tager multivitaminer med dem, der ikke gør, er der ingen forskel i gennemsnitlig levetid, ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition . En undersøgelse fra marts 2019, der blev offentliggjort i Evidence Based Practice, er enig i, at der ikke er nogen fordel ved at tage multivitaminer med hensyn til reduktion af hjerte-kar-sygdomme eller kræft.
En undersøgelse fra juli 2018, der blev offentliggjort i American Heart Association's videnskabelige tidsskrift, viser også, at der ikke er nogen fordel for hjertesundheden ved at tage en multivitamin. Selv din mentale funktion ser ikke så stor fordel ved at tage en multivitamin. En undersøgelse i februar 2012, der blev offentliggjort i Journal of Alzheimers Disease, fandt, at øjeblikkelig hukommelse blev mindsket efter brug af multivitamin, men ikke forsinket hukommelse eller mundtlig flyt.
Mens store sundhedsmæssige problemer ikke ser ud til at blive påvirket af multivitaminbrug, er der stadig grund til at købe og tage dem, ifølge en artikel fra Harvard TH Chan School of Public Health. Artiklen ser multivitaminer som en forsikring for, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for på daglig basis.
Chancerne er, at du kun mangler nogle få vitaminer eller mineraler, men det kan være vanskeligt at finde ud af, hvilke. Du bliver nødt til at få en blodprøve og se din læge. I stedet for at bruge tid på at analysere din diæt for at finde ud af, hvilke næringsstoffer du har brug for, kan du tage en multivitamin, der indeholder alle de vigtige vitaminer og mineraler.
Centrum bivirkninger
Der er ingen iboende fare for at oversvømme dit system med vitaminer og mineraler, ifølge en undersøgelse fra april 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition . Undersøgelsen bemærker, at det at tage et multivitamintilskud dagligt i mere end 10 år ikke viste nogen signifikante bivirkninger. Imidlertid bemærker forskerne, at vitamintilskud er sikre, så længe de forbliver inden for diætets referenceindtag.
Diætets referenceindtag etableres af Food and Nutrition Board ved National Academies 'Institute of Medicine. De er beregnet til at give et interval for sikkert indtag af næringsstoffer. Der er en anbefalet mængde af hvert vitamin og mineral, som du skal tage pr. Dag, og der er en øvre grænse.
Når man går over den øvre grænse for et vitamin eller et mineral, risikerer man at have for meget for dagen, hvilket i sidste ende kan føre til bivirkninger. For at finde ud af, om du har for meget, beregne mængden af hvert vitamin og mineral, du spiser gennem mad, og tilføj derefter den mængde, der findes i Centrums multivitamin.
