Dit åndedrætsorgan er ansvarligt for at forsyne dit blod med ilt. Dine lunger giver dig mulighed for at absorbere ilt og indånde kuldioxid ud. Din luftrør filtrerer luft, du indånder, mens din membran - en afrundet muskel - understøtter sund vejrtrækning. Medicinske tilstande, der kan forstyrre respiration, inkluderer bronchitis, astma, lungekræft, emfysem, cystisk fibrose og øvre luftvejsinfektioner, såsom bihulebetændelse. Ud over sund livsstilspraksis og medicin kan visse fødevarer, når det er nødvendigt, hjælpe med at styrke dit åndedrætsorgan.
Yoghurt og Kefir
Yoghurt og kefir er kultiverede mælkeprodukter, der giver rigelige mængder protein, calcium og probiotika - sunde, eller "venlige" bakterier, der fremmer fordøjelsess wellness. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i "British Medical Journal" i juni 2001, kan probiotika muligvis hjælpe med at forhindre luftvejsinfektioner. Til undersøgelsen fik 571 raske børn mellem 1 og 6 år probiotika eller placebo i syv måneder. Forskere fandt, at børn, der spiste probiotika, udviklede færre luftvejsinfektionssymptomer og fravær fra dagpleje end børn, der ikke gjorde det. Probiotika kan også hjælpe med at reducere din hyppighed eller sværhedsgrad af forkølelsessymptomer. For at høste maksimale fordele ved probiotika, konsumerer du yoghurt og / eller kefir med "levende aktive kulturer", såsom lactobacillus, rutinemæssigt.
Frugt og grønt
Frugt og grønt leverer rige mængder af antioxidanter - næringsstoffer, der understøtter dit immunforsvar evne til at beskytte din krop mod infektioner, sygdomme og toksiner forbundet med kræft. University of Maryland Medical Center anbefaler en antioxidantrig diæt til alle mennesker med kroniske tilstande, såsom astma. Antioxidant C-vitamin, der er almindeligt i rød paprika, citrusfrugter og juice, papaya, kiwifrugter, bladgrøntsager, kål og rosenkål kan muligvis hjælpe med at lindre betændelse i luftvejene. Generelt skal du indarbejde en række farverige, hele frugter og grøntsager, som har tendens til at give de største antioxidantfordele, i dine måltider og snacks regelmæssigt.
Varm væske
Varme væsker, såsom urtete, bouillon, supper og varmt vand, fremmer hydrering og hjælper din krop med at skylle giftstoffer væk gennem urin. Kyllingesuppe er et værdifuldt diætmiddel mod forkølelse, slim og ondt i halsen, der er forbundet med åndedrætsbetingelser, ifølge University of Maryland Medical Center. Kylling i suppe giver aminosyrer, som forbedrer reparation af magert væv og fysisk styrke. Yderligere proteinrige suppetilskud inkluderer bønner, linser, fisk og kalkunbryst. At indarbejde grøntsager i supper giver yderligere antioxidantfordele. Vælg oftest suppe-baserede supper, da cremede supper kan forstyrre slim og overbelastning.
Fedt fisk
Fedtfisk, såsom laks, albacore-tun, sild, ørred, sødyr, hellefisk og sardiner, er de vigtigste kilder til omega-3-fedtsyrer - sunde fedtstoffer i forbindelse med forbedret hjertesundhed og hjernefunktion. Selvom der er behov for yderligere data og analyse, ifølge en forskningsgennemgang foretaget af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, kan omega-3-fedtstoffer forbedre åndedrætsbesværet og andre astmatiske symptomer. For at forhindre overdreven indtagelse af mættet fedt, som kan forværre betændelse, skal du bruge tilberedningsmetoder med lavt fedtindhold, f.eks. Broiling, bagning og dampning, som oftest.
