Også kendt som en brystflue, en øvelse i brysts sommerfugl involverer at udvide dine arme til dine sider og bringe dem tilbage til midten af dit bryst. Du kan udføre denne øvelse ved hjælp af håndvægte, modstandsbånd eller en brystfluggemaskine. Brystfluen og dens variationer er hæfteklammer i mange modstandstræningsrutiner, fordi de arbejder brystmusklerne så effektivt.
Toner Pectoralis muskler
Brystet sommerfugl øvelse bruger en skubbe kraft for at styrke brystmusklene. Målmusklen er pectoralis major. For mænd tilføjer definerede pec-muskler en mere afbalanceret og tonet udseende på overkroppen. For kvinder kan pec-øvelser hjælpe med at løfte brystet. Du kan opleve nogle næste dages ømhed i brystet efter at have udført sommerfugløvelser, fordi store muskelgrupper, ligesom pectoralis major, ikke har den samme udholdenhed som mindre muskelgrupper.
Toner Synergist muskler
Yderligere muskler understøtter din brystvæg, inklusive musklerne foran på dine skuldre og dine bicepsmuskler foran på dine arme. Brystfluenøvelsen styrker disse synergistmuskler, som kan tilføje stabilitet til dit brystregion. Dette hjælper igen til at forhindre skulderskader, fordi dine muskler er stærke nok til at støtte skulderleddet.
Variationer stimulerer magemuskler
Du kan tilføje mere udfordring til din rutine, hvis du udfører brystfluenøvelser, mens du balancerer din overkrop på en stabilitetsbold. Ud over at arbejde pecs og synergistmuskler, udfordrer denne variation de forreste og siderne af dine kernemuskler. Det amerikanske træningsråd anbefaler denne variation for mellemøvrere. Hold ryggen så lige som muligt og parallelt med gulvet for at undgå skader og belastning, mens du udfører øvelsen.
Øger atletisk styrke
Du engagerer både bryst- og skuldermuskler med at svinge og slå en bold, så hvis du regelmæssigt spiller golf eller racquet-sport, kan bryst sommerfugløvelser øge kraften bag din sving.
