Frugt udgør en væsentlig del af en afbalanceret diæt, og det bør være en hæfteklam i dine MyPlate måltider, når du prøver at tabe mavefedt eller reducere vægten. Præcis hvor meget frugt du har brug for afhænger af din alder og køn, men du skal sigte mod 1, 5 til 2 kopper hver dag i henhold til USDA SelectMyPlate.gov retningslinjerne.
Selvom en frugtdiet for at miste mavefedt kan lyde fristende, skal du huske, at ingen enkelt mad smelter mavefedt. Og det er umuligt at tabe sig kun fra din mave i stedet for overalt i kroppen, men nogle frugter er især rige på næringsstoffer, der hjælper med fedttab.
Bær for at miste mave fedt
Når du prøver at tabe sig, tilbyder bær næringsstoffer, der kan hjælpe. De er en særlig rig kilde til kostfiber, en speciel type kulhydrat. Fiber hjælper med at fylde dig op, men det er ikke opdelt i kalorier, så det hjælper dig med at føle dig tilfreds efter dit måltid uden at øge dit kaloriindtag.
Bare det at spise en diæt rigere på fiber er nok til at udløse betydeligt vægttab, ifølge en 2015-undersøgelse fra Annals of Internal Medicine. En kop hindbær eller brombær har 8 gram fiber, som bare er en tredjedel af den daglige værdi. Jordbær tilbyder også en betydelig mængde fiber - 3 gram, eller 13 procent af den daglige værdi, pr. Kop.
Slank med æbler
Nå efter æbler som en vægttabsvenlig frugt. En syv-årig diætundersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i 2015, så på diæter hos mere end 13.000 børn og unge og fandt, at æbler var forbundet med en lavere risiko for fedme.
Æbler leveres også fyldt med kostfiber, selvom du får mest fiber, hvis du lader huden stå på. Et stort æble med hud har 5 gram fiber - 22 procent af den daglige værdi - hvilket er det dobbelte af mængden af fiber, der findes i et stort flået æble. Og fordi æbler rejser godt, kan de hjælpe dig med at holde dig til din diæt - hvis du har en i din taske, har du altid en sund snack til rådighed, så du er mindre tilbøjelige til at gå til salgsautomaten for at stoppe en uventet sult pang.
Snack på appelsiner og citrus
De fleste frugter og grøntsager tilbyder noget C-vitamin, men citrusfrugter er især rige kilder. Det er vigtigt at få C-vitamin til fedttab, da det ser ud til at spille en rolle i fedtforbrændingen, når du træner. En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Ernæring og stofskifte, rapporterede, at lave C-vitaminniveauer kan reducere mængden af fedt, du forbrænder under aerob træning med 25 procent. Korrigering af dine C-vitaminniveauer kan dog gendanne normal fedtforbrænding under træning.
En stor appelsin har 163 procent af den daglige værdi for C-vitamin, mens en halv stor grapefrugt udgør 95 procent af den daglige værdi. Selv mindre citrusfrugter har en betydelig mængde vitamin C. Én stor mandarin giver for eksempel 53 procent af den daglige værdi.
Spise frugt for at reducere vægten
Mens visse frugter er højere i fedt-tab-venlige næringsstoffer end andre, er den vigtigste ting at spise masser af frugter og grøntsager, periode. Bare at spise mere frugt og grøntsager sænker din risiko for fedme, bemærker en 2015-undersøgelse offentliggjort i PLoS One.
Tilføj en håndfuld hakket frugt til din havregryn - prøv en blanding af hakket appelsin og tranebær eller æbler og jordbær - eller tilføj en håndfuld bær til din yndlingssalat. Føj skiver frugt til sandwich - tynd skivet æble fungerer godt i en kalkun-sandwich, mens skiver af druer kan tilføje sødme til kyllingesalat - eller nyde frisk eller frossen frugt alene.
Husk, at den eneste måde at tabe sig på er at spise færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Selvom frugt er sundt, spiser flere kopper af det hver dag. Øv dig på portionskontrol, så du ikke spiser mere end det frugtindtag, der er anbefalet af USDA SelectMyPlate.com for din alder og køn, og hold dig til en kalorikontrolleret diæt for at miste mavefedt.
