Enkel. Sund og rask. Fitness. er tilbage med Nicky Hollender for at give dig fem intense, ab-definerende træk for at flade din mave og få den smadrende slutning af sommeren bod.
Undersøgelser har vist, at overraskelse af din krop med korte og intense træninger hjælper med at forbedre din styrke og øge dit humør. Nedenfor er fem videoer, hver dedikeret til en energisk øvelse på et minut. Hvis du foretrækker at makulere gennem din træning, har vi kombineret alle træk i en fem minutters HIIT-træning, der får dig solidt til kernen.
Sommeren er sæsonen for at få disse abs i form. Prøv disse enkle træk for at få dig til at føle dig og se fantastisk ud.
1. Stol Pose Touch
Med dette træk bruger du forbrændingen i dine ben for at få den fedtblæsende sammentrækning i din mavemuskler. Forsøg at holde ryggen lige og række ud gennem fingerspidserne for at få dine endorfiner fyring.
2. Kniv
Du får billedet: Du bringer brystet og knæene sammen som en knivkniv og samler din kerne. Løft dit bryst først, og hold din mavemasse engageret under hele øvelsen for at tone dine muskler. Forsøg at holde dine ben hævet. Hvis du har brug for en pause fra forbrændingen, kan du tappe dine ben ned.
3. Drop X X Cross tilbage
Denne givende øvelse giver dig mulighed for at bruge momentumet fra dine arme til at hjælpe dig med at stramme din mavemuskler og få mest muligt ud af dit minut. Brug kraften i dine hæle til at stabilisere dig og opretholde kontrollen, når du vender tilbage til din startposition. Fremskyn det, eller tag det langsomt for at få den træning, du ønsker!
4. Plankudvidelser
Dette nemme træk er et tag på planken, kun du vil udvide dine underarme så langt du kan, mens du opretholder kontrol. Så er alt hvad du skal gøre at holde. Skub tæerne ned i jorden, og sørg for at rette din ryg og træk din maveknap, så du kan makulere disse mavemuskler. Hvis du finder dig selv lidt overdreven, kan du hvile knæene på jorden.
5. Foot Touch Twist
Denne twist er rettet mod din tværgående abs - musklerne, der vikles rundt om din kerne. Sørg for at hæve overkroppen inden benet, og hold benet så lige som muligt for at strække din hamstring. Stram din kerne, når du gør twist.
Prøv disse lette øvelser fra Simple. Sund og rask. Fitness. og Nicky Hollender. Forkæl din krop med korte udbrud af øvelser med høj intensitet for at forbedre din generelle styrke og mentale velvære. Find vores fem minutters kompilationsvideo nedenfor!
Hvad synes du?
Vil du tilføje nogen af disse øvelser til din træningsrutine? Hvilket syntes du var det mest udfordrende? Hvad er dit yndlings-motivationscitat Nicky Hollender?
