Diskuter dit konditionstilbud og over træningsymptomer med din læge og coach eller personlig træner, som kan give professionel rådgivning om diagnose og behandling.
Hvad er overdreven træning?
En persons definition af overdreven træning kan afvige fra den anden. Overtræningssyndrom eller udbrændthed kan imidlertid påvirke alle, der deltager i træning i højt volumen uden tilstrækkelig hvile. Ifølge Rady børnehospital San Diego er det vigtigste tegn på denne tilstand faldende fysisk præstation i din sport på trods af løbende eller øgede træningsmængder.
Overanvendelse af symptomer
Overtraining kan forårsage træthed, vedvarende muskel- og leddsmerter, der ikke er relateret til en specifik skade, søvnbesvær eller ikke føle sig udhvilt, når du vågner op. Det kan også være, at du bliver syg oftere.
Yderligere psykologiske effekter
Du vil muligvis bemærke hyppige humørsvingninger med øget vrede eller irritabilitet, eller du vil muligvis bemærke en mangel på entusiasme, som du engang følte overfor din sport. Denne tilstand kan også forårsage nedsat præstation i andre områder af dit liv, såsom skole eller arbejde.
Stress og hormoner
Ud over ovennævnte effekter kan overtræning føre til øget stress og hormonelle ændringer. Som et resultat af denne tilstand har dine niveauer af cortisol eller stresshormoner en tendens til at stige. Det er muligt at opleve et fald i testosteronniveauet, hvilket kan have negative konsekvenser for både mænd og kvinder. Du kan også finde dig selv, der lider af et svækket immunsystem, som kan føre til hyppig sygdom.
Forebyggelse og behandling
Den bedste måde at hjælpe med at forhindre overtræningssyndrom er at følge en træningsplan, der varierer din træningsbelastning og inkluderer obligatoriske hvilefaser. Behandling af både de fysiske og psykologiske symptomer ved overtræning kræver opmærksomhed fra medicinske fagfolk.
Adresser dine fysiske symptomer straks. Dette kan også hjælpe med at forbedre dine psykologiske symptomer. Det første og mest vitale trin til behandling er blot at erkende, at du lider af lidelsen. Diskuter dine bekymringer med din læge og coach for at sikre en holdetilgang til din behandling.
Ifølge medicinske specialister på Rady børnehospital er den eneste effektive behandling af overtræningssyndrom hvile. Hvorvidt hvileperioden sidste fire uger eller flere måneder afhænger af den enkelte. Specialisterne anbefaler, at du fortsætter med at deltage i træning med lav intensitet, men vælger aktiviteter, der ikke er relateret til den sport, der førte til din udbrændthed.
