Bred vifte
De fleste former for aerob træning har gentagne bevægelser. Over en periode kan dette medføre, at du mister interessen. Fartlek-træning giver dig mulighed for at tilføje en uendelig række intervaller til dine aerobe træninger, hvilket hjælper med at holde dig stimuleret. For eksempel, hvis du er en jogger, kan du tilføje to minutters kørsel for hvert femte minut, du jogger. Under din næste træning kan du tilføje 30 sekunders sprintning for hvert sjette minut, du jogger. Du kan kombinere alle tre niveauer af intensitet ved at skifte jogging i syv minutter med løb i to minutter og derefter sprint til de sidste 200 meter af din træning.
Sportsspecifik
Sådanne sportsgrene som basketball, tennis og fodbold kræver, at du udøver forskellige niveauer af indsats og intensitet gennem hele konkurrencen. I et basketballspil skal du f.eks. Udøve maksimal anstrengelse, mens du løber en hurtig pause, mens du udøver meget lidt kræfter, mens du står ved en fejl. I en tenniskamp varer point sjældent et minut og følges af korte perioder med aktiv bedring. Strukturer din fartlek-træning for at simulere de forskellige intensiteter, der kræves af din sport. I henhold til websitetets sportsfitnessadvisor bør fartlek-træning til multi-sprint-sport omfatte en 10-minutters jævn jog til en opvarmning og en 10-minutters jævn jog for en cooldown. Hele træningen skal vare cirka 30 minutter. Mellem din opvarmning og afkøling skal du skifte mellem joggingintervaller med sprints af forskellig intensitet. Intervallerne skal vare mellem 10 sekunder og et minut.
Caloric udgifter
Ved at variere intensiteten af dine træningspunkter, vil du forbrænde flere kalorier end du ville ved at holde et stabilt tempo. Dine træning bliver mere effektive, fordi du forbrænder flere kalorier under dit træning uden at øge den tid, der bruges til træningen.
Forebyggelse af kvæstelser
Ifølge The American Council on Exercise hjælper intervalltræning dig med at undgå skader, der er forårsaget af gentagen, aerob træning. Men hvis du ikke er vant til at fartlek træning, skal du starte langsomt. Indtil din krop er betinget af fartlek-træning, skal du holde dine høje intensitetsintervaller korte og sjældne.
