Træning får dig til at føle dig godt og hjælper dig med at holde dig sund, men intet kan sidstre dig hurtigere end et anfald af influenza. Influenzaen er en luftvejssygdom ofte ledsaget af overbelastning og åndedrætsbesvær.
Under disse forhold bør du generelt ikke træne eller gøre noget, der får dig til at trække vejret hårdt. Hvis dine influenzasymptomer er milde, skal du bruge sund fornuft, når det kommer til træning. Skub ikke dig selv for hårdt og giv din krop tid til at heles. Hvis dine symptomer er svære, eller du har et kompromitteret immunsystem, skal du kontakte en læge til behandling og diskutere træningsmuligheder.
Tip
Den eneste gang, du absolut ikke skal træne, når du har influenza, er, hvis du har feber. Med alle andre symptomer skal du skære ned på din intensitet og varighed.
Hvad er influenza?
Influenza er forårsaget af en virus, der blandt andet kan forårsage feber, snerpet hoste, hoste, kulderystelser, ondt i halsen og muskelsmerter, siger Harvard Health Publishing. Mens nogle af symptomerne minder om forkølelse, er influenza generelt mere intens, får dig til at føle dig værre og dukker ofte pludselig op.
Træning med en feber
Du bør ikke træne, hvis du har feber, som er et almindeligt symptom på influenza, rådgiver Mayo Clinic. Din hjerterytme bliver forhøjet med feber, og motion kan lægge for meget belastning på dit hjerte. I nogle tilfælde kan det føre til hjertesvigt.
Du har også en højere risiko for at blive dehydreret, når du har feber, og at træne forværrer den risiko. Feber angiver, at din krop arbejder hårdt for at overvinde influenzavirus, og det bedste, du kan gøre, er at hvile og lade din krop heles.
Giv det ikke videre
Influenzaen er en meget smitsom sygdom, der overføres direkte mellem mennesker eller ved at berøre en forurenet overflade. Hvis du træner på et motionscenter, skal du være hjemme, når du er syg for at undgå at sprede dine bakterier til andre mennesker. En influenza præsenterer undertiden en hoste, så tænk ikke på at træne med en hoste i de første 48 timer.
Du kan efterlade influenza bakterier på træningsudstyr, som andre mennesker kan afhente, hvis udstyret ikke tørres ned og desinficeres. For at undgå at fange influenza, skal du tænke på at træne i mindre populære timer på dit motionscenter i løbet af influenzasæsonen og tør af udstyr, før du bruger det og bestemt efter, anbefaler University of California Irvine.
Hold dig til moderat intens træning
Træning regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre sygdom, og du kan endda træne under en forkølelse, ifølge Harvard Health Publishing, selvom du måske ønsker at skære din træning i halve. Hvis du har influenza, skal du ikke træne med samme intensitet, som når du har det godt. Men hvis du har feber, skal du vente, indtil den er væk, før du rammer gymnastiksalen.
Hvis dine symptomer er milde, skal du holde dig til blide til moderate øvelser, hvis du bare ikke kan opgive en træning. Når du er over influenza, skal du gradvist vende tilbage til en regelmæssig træningsrutine for at give dit immunsystem en chance for at opbygge igen.
