Massage er en fantastisk måde at berolige din krop og slappe af i dit sind. Det har vist sig, at de kan sænke blodtrykket, forbedre cirkulationen, lindre ømhed og mindske angst.
Tip
Træning for tidligt efter en massage kan gøre mere skade end gavn. Giv din krop 24-48 timer, før du går udendørs for en løb eller går på gymnastiksalen.
Typer af tilgængelige massage
Der er forskellige teknikker og små tilføjelser som aromaterapiolier, der forbedrer din massagesession. Blandt de forskellige stilarter af massage er svensk, varm sten, triggerpunkt og dybt væv.
Svenske massage er temmelig standard de fleste steder, hvor du får nedtrapning. Ifølge Elements Massage siges det faktisk, at de er de mest almindeligt anmodede om dem. De involverer lange afslappende slag, æltning, små cirkulære bevægelser og gyngende bevægelser. Deres fokusområde er de overfladiske lag. Den lette touch af denne massage kan have en beroligende virkning.
Varme stenmassager slapper af kroppen, når der er opvarmet sten på ryggen, så varmen kan stråle gennem dine muskler. Varmen hjælper med at frigive de stramme muskler, hvilket gør det lettere for terapeuten at arbejde på at frigive spændinger i hele din krop. Stenene kan være fordelt over hele ryggen eller er nogle gange placeret i en linje langs rygsøjlen.
Triggerpoint-massage er fokuseret på bestemte områder af kroppen. Trykket påføres normalt den muskel, hvor knuden er dannet med den hensigt at frigive spasmen. Modtageren kan blive bedt om at trække vejret dybt, når de behandles.
Dyb vævsmassage er en terapeutisk massage, der fokuserer på at nå dybere i musklerne og arbejde på bindevævet. Terapeuten deltager i langsomme og bevidste slagtilfælde, der er beregnet til at behandle stramme og smertefulde muskler, belastninger og kvæstelser. Ud over at bruge deres hænder til at løsne dig, kan de også bruge albuer og underarme.
Bør du træne efter en massage?
I de fleste massagebehandlinger er rådet altid at have en, inden du træner. Hvis du vælger at gøre en efter, er det en god ide at vente, før du rammer gymnastiksalen. Massager involverer påført pres på musklerne, så det er som en mild form for træning.
I tilfælde af dyb vævsmassage kan du allerede føle dig lidt øm, og du kan sammensætte det og risikere at skade muskler. Ifølge MassageTherapy.com er en almindelig accepteret praksis at vente mindst 24 timer. For mest intens massage som en dyb vævsmassage kan 48 timer være bedst. Dette råd gælder også, når man taler om yoga efter massage.
