Træning kan hjælpe dig med at kaste et par kilo for at opbygge din ideelle fysik, men lad dig ikke narre til at tro, at træning alene kan føre til vægttab. Du øger enormt din chance for at tabe sig, hvis du også foretager sunde ændringer i din diæt. Bortset fra madindtag er en regelmæssig balance mellem aerob træning og styrketræning imidlertid nøgler til vægttab.
Gå i bevægelse med hensyn til vægttab
Det er svært at opleve sundt vægttab uden regelmæssig aerob træning. Den hyppighed, som du udfører denne type træning, afhænger af din fritid, men mindst 150 minutter træning med moderat intensitet kan sætte dig på vej til vægttab. Forpligtelse til dog mindst 300 minutters aerob træning for at opleve hurtigere resultater. Ideelt set bør du overholde denne retningslinje på højst fem dage for at give et par dage til hvile. Denne form for træning kan omfatte vandre, jogge, danse, hoppe reb, svømme, vandre og cykle.
Styrke dine chancer for vægttab
Styrketræning er et undervurderet værktøj i din vægttab rejse. Ved at styrke dine muskler kan du øge den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier i løbet af dagen. Brug to til tre ugentlige træningssessioner til styrketræning og undgå at træne de samme muskler på hinanden følgende dage. Målret mod alle dine større muskelgrupper gennem frivægtøvelser, kropsvægtøvelser eller brug af vægtmaskiner.
