Diætkoks er en nem måde at få din sødme til at fikse uden overbelastning på sukker, men betyder det, at det er sundt? Måske føler du dig oppustet for nylig, eller har du fået vægt i stedet for at tabe den. Hvis du har hørt dårlige ting om kunstige sødestoffer, kan du undre dig over, om din diæt soda er skylden.
Tip
Diætkoks er måske ikke den bedste mulighed for vægttab, men der er ingen beviser for, at det kan forårsage væskeretention.
Forståelse af væskeretention
Mayo Clinic bemærker, at medicinsk betegnelse for puffiness - specifikt i hænder, arme, fødder, ben og ankler - er ødemer, en tilstand, der er kendetegnet ved tilbageholdelse af overskydende væske fanget i kroppens væv. Så betyder det, at du kan bebrejde diæt soda for dit oppustede ansigt? Sikkert ikke. Mange mennesker antager, at kunstige sødestoffer, koffein og kulsyre kan forårsage hævelse, men det meste af beviset peger på, at diætkoks generelt er ufarlig (skønt den ikke er så sund som almindeligt vand).
Hvad er der i diætkoks?
Bare fordi diætkoks har nul kalorier pr. Portion, betyder det ikke, at det er sundt. Et par højdepunkter i hvad der er i diæt soda inkluderer normalt:
Aspartam: I stedet for sukker sødes diætkoks med aspartam, et alternativt næringssødemiddel, der kun giver et skønsmæssigt antal kalorier, fordi din krop ikke nedbryder aspartam på samme måde som sukker.
Selvom du måske har hørt om dets påståede farer, er der ingen indikation af en forbindelse mellem aspartam og ødemer. Aspartam er blevet godkendt af den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration siden 1981 og er blevet betragtet som sikker af mere end 100 undersøgelser.
Koffein: Du skylder muligvis din væskeretention på koffein. Når alt kommer til alt er der en misforståelse derude, at koffein får dig til at blive dehydreret, så din krop forsøger at tilbageholde så meget væske som det kan for at kompensere for, hvad den er tabt. Men det er ikke tilfældet: Diuretika hjælper faktisk med at reducere hævelse og oppustethed, ifølge Heart & Stroke fra Canada. Endvidere har diætkoks kun 46 mg koffein pr. 12-ounce servering, og de fleste raske voksne kan forbruge op til 400 mg koffein om dagen.
Mere vigtigt er det imidlertid, at det er en misforståelse, at koffein dehydrerer dig. Ifølge Dr. Beth Kitchin, assisterende professor i ernæringsvidenskab ved University of Alabama i Birmingham, i et 2014-interview med UAB News, tørrer ikke koffeinholdige drikkevarer dig, og diæt soda kan endda tjene som et fugtgivende alternativ for dem, der ikke 't ligesom almindeligt vand.
I modsætning til hvad man tror, har koffein og væskeretention ingen korrelation. Væskeretention har mange anerkendte årsager, men koffeinforbrug er ikke en af dem.
Natrium: En almindelig årsag til ødemer er at spise for meget salt mad, men selvom Diætkoks indeholder natrium, er det kun 40 mg pr. 12 ounce servering. Diæterets retningslinjer for amerikanere, 2015-2020, anbefaler et øverste niveau på 2.300 mg natrium pr. Dag. Medmindre du bruger mere end 57 dåser sodavand om dagen, er det usandsynligt, at din diætkoks-vane har skylden for ødemer.
Carbonation: Soda får sin signaturfizziness fra opløst kuldioxid. Forbruget af så mange bobler kan måske få dig til at føle dig lidt gasformig, men kulsyreindholdet vil ikke dehydrere din krop - faktisk er kulsyreholdige drikke lige så fugtgivende som vand.
Tabe sig med diæt soda
Selv hvis diætkoks ikke hænger sammen med oppustethed og opustethed, betyder det ikke nødvendigvis, at det vil hjælpe dig med at tabe dig. Tværtimod har undersøgelser vist, at forbrug af diætkoks faktisk kan få dig til at gå op i vægt.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli-udgaven af Canadian Medical Association Journal , fandt forskerne, at indtagelse af ikke-ernæringsmæssige sødestoffer forårsager vægtøgning og beslægtede tilstande som metabolisk syndrom og type 2-diabetes.
Bare fordi det er fri for sukker, betyder det ikke, at Diætkoks er en sund fri for alle, men det er sandsynligvis ikke en årsag til ødemer. Se på andre aspekter af din diæt, og hvis din oppustethed ikke forsvinder, kan du overveje andre måder at reducere vandretention på.
