Calcium spiller en vigtig rolle i reguleringen af blodtryk og hormoner og er det mest almindelige mineral i din krop. Dine knogler er primært lavet af calcium. Læger ordinerer oftest calciumtilskud for at hjælpe med at forhindre eller bremse knogletabet, der opstår, når folk bliver ældre. Når du bliver ældre, kan dine knogler blive mere porøse og sprøde. At tage calciumtilskud kan hjælpe med at bremse eller forhindre dette knogletab, men calcium kan også hjælpe med at fremskynde heling fra brud.
Frakturheling
Når din knogel bryder eller revner, immobiliserer din læge det, så de brudte ender passer sammen. Så venter du på, at knoglen skal repareres. Din krop deponerer calcium på stedet for pausen for at reparere overtrædelsen. Hvis du ikke får nok calcium i din diæt, kan det tage længere tid at skumme de reserver, der er nødvendige for at foretage reparationen, især hvis du har en calciummangel. Calciumtilskud gør mere calcium tilgængeligt for din krop til brug i helbredelse af et brud.
Videnskabelig undersøgelse
I 2004 studerede forskere i København 30 kvinder i alderen 58 til 88 år, som oplevede skulderfrakturer. Halvdelen af kvinderne tog calcium- og vitamin D-tilskud i 12 uger efter deres brud, og de andre tog placebo. De kvinder, der tog calcium og D-vitamin, havde større knogletæthed på brudstedet end de andre kvinder efter seks uger. Dette antyder, at calcium- og D-vitamintilskud kan hjælpe med at helbrede brud.
D-vitamin rolle
Kvinderne i Københavns undersøgelse tog D-vitamin med calcium. D-vitamin omdanner kroppen til calcitriol, et hormon, der hjælper din krop med at absorbere mere calcium. Uden D-vitamin kunne du savne meget af fordelen ved at tage calciumtilskud. Kvinderne i Københavns undersøgelse tog 800 internationale enheder vitamin D dagligt sammen med calcium.
Hvor meget calcium?
Københavnsundersøgelsen så på virkningen af 1 gram calcium dagligt eller 1.000 mg. Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine anbefaler voksne i en alder af 50 år at få mindst 1.000 mg calcium dagligt fra mad og kosttilskud. Efter 50-års alderen har kvinder brug for 1.200 mg calcium dagligt, og efter 70-års alderen bør alle få 1.200 mg dagligt. Du har brug for 600 internationale enheder D-vitamin dagligt til 70 år og derefter 800 internationale enheder dagligt efter det.
