Uanset om du går på ski i Colorado, mountainbike i Utah, vandre i Nepal eller vandre gennem Denali National Park, skal du drikke en masse vand i høj højde sammenlignet med hvad du normalt ville drikke på lavere niveauer. At drikke for lidt vand kan hurtigt føre til dehydrering i højder over 5.000 fod.
Definition af høj højde
International Society for Mountain Medicine definerer stor højde som mellem 5.000 og 11.500 fod, meget høj højde som mellem 11.500 og 18.000 fod, og ekstrem højde som enhver højde over det. Jo højere du går, jo større er virkningerne på din krop, og desto vigtigere er det at forblive hydrat.
Effekter af højde
Fugtigheden er lavere i højere højder. Sved fordamper hurtigt, og du er måske ikke klar over, hvor meget vand du mister ved anstrengelse. De lavere iltniveauer får dig også til at indånde og ud hurtigere og dybere, så du mister mere vand gennem åndedræt. Ifølge Wilderness Medical Society mister du vand gennem åndedræt i høj højde dobbelt så hurtigt som ved havoverfladen. Høj højde kan også få dig til at urinere oftere og kan stemple din tørstreaktion, hvilket giver dig endnu større risiko for dehydrering.
Dehydrering og højde syge
Ikke kun er dehydrering risikabel på egen hånd, men den kan maskere eller forværre symptomerne på højdesyge, en potentielt livstruende tilstand, der kan påvirke nogle mennesker i højder over 8.000 fod. Dehydrering og højdesyge kan begge forårsage kvalme, hovedpine og træthed. At drikke meget vand hjælper ikke med at forhindre eller lindre højdesyge. Den eneste kur mod højdesyge er at gå ned til en lavere højde.
Hvor meget vand at drikke
I henhold til Institute for Altitude Medicine skal du planlægge at drikke ekstra 1 til 1, 5 liter vand dagligt, når du er i høj højde. I højder over 10.000 fod kan du muligvis også øge dit indtag af kulhydrater, så Wilderness Medical Society anbefaler at drikke i alt 3 til 4 liter dagligt væsker, der indeholder 200 til 300 gram kulhydrat. Selvom det er vigtigt at drikke nok vand, kan det at drikke for meget være farligt, fordi det kan fortynde din krops natriumniveauer, hvilket kan føre til svaghed, forvirring og krampeanfald, ifølge IAM. En god måde at kontrollere, om du er godt hydreret, er at kontrollere din urin. Hvis din urin er mørk snarere end klar, er du dehydreret og har brug for at drikke mere.
