Din krop har brug for magnesium for at fungere normalt og bevare dit gode helbred. Men de fleste af os får ikke den anbefalede mængde magnesium i vores kost, ifølge National Institute of Health. Løsningen? Magnesiummalat er et supplement til at hjælpe med at imødekomme din krops behov for dette essentielle mineral.
De sundhedsmæssige fordele ved magnesiummalat stammer fra magnesiumindholdet. Så malaten fungerer bare som mineralbæreren og hjælper tarmen med at absorbere magnesium bedre.
Magnesiumtilskud som magnesiummalat giver flere potentielle sundhedsmæssige fordele. Det fungerer som en vigtig cofaktor i mere end 600 metaboliske reaktioner involveret i en bred vifte af biologiske funktioner, såsom regulering af din energi og fremstilling af protein, som rapporteret i en artikel om fysiologiske anmeldelser i januar 2015. Det er også vigtigt for sunde knogler, muskler og nerver. Tænk på magnesium som en biokemisk multi-tasker.
Advarsel
Tal med din læge, inden du tager magnesiummalat for at være sikker på, at det er sikkert for dig. Dette er især vigtigt, hvis du har diabetes, nyresygdom eller er gravid eller ammer.
Hvorfor din krop har brug for magnesium
Fedtsyrer og sukkerglukose fungerer som det primære brændstof til at generere den energi, der styrker din krop - og magnesium spiller en betydelig rolle i disse metaboliske processer. Magnesiumafhængige enzymer deltager også i produktionen af sukkerarter og fedtsyrer. Selvom mennesker med magnesiummangel ofte ikke oplever symptomer, er svaghed og træthed mulige, røde flag.
Magnesiummalat udråbes af nogle som et middel til at lindre symptomer på fibromyalgi, inklusive træthed. Forfatterne af en metaanalyse af 11 undersøgelser konkluderede imidlertid, at brugen af magnesium og æblesyre har ringe eller ingen effekt på fibromyalgi-symptomer, som rapporteret i maj 2019-udgaven af tidsskriftet Medwave.
Magnesiumtilskud fremmes også undertiden til at lindre træthed forårsaget af kronisk træthedssyndrom (også kendt som myalgisk encephalomyelitis) og multipel sklerose. Effektiviteten af magnesiumtilskud til udmattelseslindring hos mennesker med disse tilstande er imidlertid endnu ikke blevet beviset endeligt. Yderligere forskning er nødvendig.
Hvert organsystem og væv i din krop er afhængig af magnesium. Så hvis du ikke får nok magnesium i din diæt, vil supplement med magnesiummalat eller en anden form for mineralet hjælpe med at holde din kropssystemer brummen. Faktisk tjener magnesium en afgørende rolle i så mange biologiske funktioner, at adskillige forfattere har skrevet hele bøger, der er viet til emnet!
Her er, hvordan magnesium spiller en rolle i at opretholde et godt helbred:
- Nukleinsyresyntese: Stort set alt kropsvæv gennemgår omsætning, hvilket betyder, at nye celler erstatter gamle. Cellereplikation kræver syntese af nukleinsyrer (DNA og RNA). Magnesium er vigtig for denne proces. Det stabiliserer også det nye genetiske materiale og deltager i at reparere nukleinsyreskader.
- Proteinsyntese: Magnesiumafhængige processer sætter din krop i stand til at fremstille de proteiner, den har brug for. Dette understøtter celleomsætning såvel som produktionen af antistoffer, hormoner og transportproteiner, såsom fedtbærende lipoproteiner i din blodbane og iltbærende heme i dine røde blodlegemer.
- Nervesignalering: Magnesium hjælper med at kontrollere ledningen af nervecelleimpulser. En mangel gør nerverne "irritable", hvilket kan føre til symptomer som følelsesløshed eller prikken. Krampeanfald kan forekomme med alvorlig magnesiummangel.
- Muskelkontraktioner: Balancen mellem calcium og magnesium er nøglen til normale sammentrækninger af både dine frivillige og ufrivillige muskler. Magnesiummangel kan forårsage muskelrelaterede symptomer, såsom svaghed, rykninger og kramper. Det kan også forårsage abnormiteter i hjerterytmen.
- Stærke knogler: Cirka 60 procent af magnesiumet i din krop bor i dine knogler, primært som krystaller, der giver knoglestyrke. Hvis der opstår en magnesiummangel, mobiliserer kroppen knoglemagnesium for at imødegå underskuddet i resten af kroppen. Over tid fører dette til svækkede knogler og bidrager til osteoporose.
Det er knyttet til reduceret blodtryk
Magnesium fremmer blodkarets udvidelse, og magnesiummangel er knyttet til hjertesygdomme som hypertension og åreforkalkning, som forklaret i en artikel om næringens næring.
Fra og med 2019 tyder bevis på, at magnesiumtilskud resulterer i en lille, men statistisk signifikant reduktion i blodtrykket. Faktisk viste en metaanalyse, der kombinerede resultaterne fra 22 undersøgelser, der involverede 1.173 deltagere, at magnesiumsupplementation provokerede en 3 til 4 mmHg reduktion systolisk blodtryk (SBP) og en 2 til 3 mmHg reduktion i diastolisk blodtryk (DBP), som rapporterede i april 2012 i European Journal of Clinical Nutrition .
Tip
En blodtryksmåling består af to tal, såsom 120/80 mmHg. Det første tal er det systoliske blodtryk, hvilket betyder trykket i dine arterier, når dit hjerte sammentrækkes / slår. Det andet tal er det diastoliske tryk, hvilket betyder det arterielle tryk, når dit hjerte slapper af mellem beats.
En nyere metaanalyse, der vurderede virkningen af magnesiumtilskud på blodtrykket, kombinerede resultaterne fra 34 studier, der involverede 2.028 deltagere. Forskerne fandt, at tre måneders tilskud af magnesium i en median dosis på 368 mg per dag reducerede både SBP og DBP med 2 mmHg, som rapporteret i august 2016-udgaven af tidsskriftet Hypertension .
Fra juli 2019 anbefaler hverken American Heart Association eller nogen anden medicinsk myndighed magnesiumtilskud til forebyggelse eller behandling af forhøjet blodtryk. Tal med din læge, hvis du overvejer et magnesiumtilskud som magnesiummalat til at reducere dit blodtryk.
Advarsel
Magnesiumtilskud kan ikke erstatte medicin, der er ordineret til at sænke blodtrykket. Stop ikke eller reducer doseringen af en ordineret blodtryksmedicin, medmindre din læge har instrueret det.
Andre mulige sundhedsmæssige fordele
Lavt indtag af magnesium har været forbundet med en række sundhedsmæssige tilstande, herunder hjerteanfald, slagtilfælde, migræne, ADHD (ADHD), Alzheimers sygdom, depression og astma. Men inden du lagerfører magnesiummalat eller et andet magnesiumtilskud for at forhindre eller behandle disse tilstande, skal du langsomt rulle!
Forskning har endnu ikke vist, at magnesiumtilskud nedsætter din risiko for disse tilstande, eller at det ændrer deres kurs. Husk også, at for meget supplerende magnesium kan skade dig.
De fleste eksperter er enige om, at det bedst opnås at få de næringsstoffer, som din krop har brug for, gennem din diæt. Når det er sagt, kan medicin og medicinske tilstande forstyrre den effektive absorption og opretholdelse af sunde niveauer af essentielle diæternæringsstoffer som magnesium. Tal med din læge om risiciene og fordelene ved at tage et magnesiumtilskud som magnesiummalat.
