Udbuende biceps og bedre greb er kun to af fordelene, du vil opleve ved at bruge håndvægte krumme-stil. Selvom det er almindelig viden, at dine biceps er trænet med krøller, træner variationen af hammerkrøllen også andre områder af din arm. Det er let at udføre håndvægtshammerkrøller og kræver kun grundlæggende viden om, hvordan dine arme bevæger sig. For at opsætte øvelsen skal du rejse dig og gribe et par håndvægte, mens du drejer dine hænder indad, så håndfladerne er parallelle med hinanden. Krøllerne udføres ved forsigtigt at trykke albuerne ind i siderne af din krop og derefter bøje ved albuen.
Træede muskler
Dine biceps, der løber hen over fronten af din overarm, er den største muskel, der trænes, når du udfører håndvægtskrøller; dog udfører din brachioradialis meget arbejde. Brachioradialis løber fra dit håndled, over den indvendige del af din albue og ind i din overarmsben. Rotationen af dine hænder gør det muligt for brachioradialis at bidrage mere til krumningens opadgående bevægelse end traditionelle krølleøvelser, selvom det er mindre end din biceps. Din brachialis arbejdes også under disse krøller og giver vigtig stabilisering af din arm, når den bevæger sig. Det løber også over albueleddet, men er meget mindre end brachioradialis.
Større Biceps
Da de tre største muskler, der er placeret foran på din overarm, arbejdes, skal dine biceps akklimatiseres til modstanden ved at blive stærkere og vokse i størrelse. Størrelsesforbedringer i brachialis og brachioradialis vil skubbe op på biceps, hvilket får den til at "bule ud" eller se fuldere ud. Dette forstærkes yderligere af størrelsesforbedringerne af dine underarme, der tilskrives udviklingen af brachioradialis. Forbedringer i underarmsstørrelse skaber illusionen af et mindre albueled. Dette fremhæver yderligere størrelsen og formen på dine biceps, hvilket fører til en opfattelse af større biceps-muskulatur.
Grebstyrke
Dit håndleds- og fingerfleksorer fungerer også, når du udfører håndvægtskrøller. Selvom disse muskler ikke er dem, der trænes aktivt under løftet, drager de fordel af den enkle opgave at holde håndvægte. Jo flere gentagelser du udfører af håndvægtshammerkrøllen, jo længere skal disse muskler arbejde for at holde din hånd i en lukket position, og jo bedre trænet bliver de.
Råd
Tilføjelse af variation til din biceps-rutine er afgørende for optimal udvikling af biceps-størrelse og styrke. Din biceps-rutine bør dog ikke være begrænset til hammerkrøller. Dine biceps fungerer sammen med andre muskler, ligesom dem, der er placeret i ryggen, og manglende træning af dem i øvelser, der kræver anvendelse af begge vil begrænse den samlede bicepsudvikling. Udfør øvelser med flere led som overbøjede rækker eller pullups for at komplementere håndvægte for hammerhammer og optimere udviklingen af dine biceps.
