Vitaminer er vigtige for godt helbred i alle aldre. Kombineret med regelmæssig motion og en generel sund livsstil hjælper vitaminer din krop med at fungere korrekt og forhindre sundhedsmæssige problemer. De vitaminer, du har brug for - og deres mængder - ændres hele dit liv. Kvinder i 30'erne er ofte fokuseret på at forhindre aldring, forblive sunde under graviditeten og holde deres energiniveau høj. Visse vitaminer, der primært erhverves gennem kost og undertiden via kosttilskud, kan hjælpe dig med at nå disse mål.
Anti-oxidanter
Mange kvinder i 30'erne ser i spejlet og bemærker pludselig fine linjer, tyndere hud og andre tegn på aldring. Den gode nyhed er, at nogle vitaminer kan hjælpe med at bremse denne proces. En gruppe vitaminer og mineraler kendt som antioxidanter bekæmper frie radikaler, som er skadelige molekyler skabt af toksiner i miljøet, der kan bidrage til sygdom og aldring. Generelt bør kvinder i 30'erne sigte mod mindst 15 mg E-vitamin hver dag for at reducere aldringstegnene og øge immuniteten. C-vitamin letter absorptionen af vitamin E, øger immuniteten og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Formålet er at få mindst 75 milligram hver dag. Mindst 2.310 internationale enheder af vitamin A hver dag hjælper med at beskytte dine øjne og forhindre solskader.
Folat
Kvinder i den fødedygtige alder, især dem, der planlægger at blive gravide, bør øge deres indtag af B-vitaminfolat, kendt som folinsyre i sin syntetiske form. Folinsyre reducerer sandsynligheden for defekter i neuralrøret i fostre samt forudgående og lavfødtevægtige babyer. Alle kvinder over 19 år skal få mindst 400 mikrogram folsyre hver dag; gravide kvinder har brug for 600 mikrogram.
D-vitamin og calcium
Kvinder i 30'erne er nødt til at begynde at tænke på at forebygge fremtidige sygdomme, såsom osteoporose, en udtynding af knoglerne. Du kan hjælpe med at holde dine knogler stærke ved at få tilstrækkelig calcium. Mens calcium er et mineral, ikke et vitamin, er det stadig vigtigt for en kvinde i 30'erne. De nationale institutter for sundhed anbefaler, at alle kvinder under 50 år får mindst 1.000 mg calcium hver dag. Hvis du er gravid eller ammer, øges denne anbefaling til 1.200 til 1.500 milligram pr. Dag. D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium, så sørg for at få 400 internationale enheder hver dag. En undersøgelse i december 2004-udgaven af "farmakologisk forskning" forklarer, at det at tage D-vitamin og calcium sammen hjælper med at forhindre knogletab forbundet med overgangsalderen.
Jern
Et andet særligt vigtigt mineral for kvinder i 30'erne er jern. Kvinder er i stor risiko for at udvikle jernmangel. Dette gælder især for kvinder, der har tunge menstruationsperioder eller er gravide. En jernmangel kan få dig til at føle dig træt, øge din chance for infektion og forhindre dig i at opretholde en behagelig kropstemperatur. For at undgå disse problemer skal du sigte mod mindst 18 milligram jern om dagen eller 27 milligram, hvis du er gravid. Hvis du ammer, falder henstillingen faktisk til 9 milligram pr. Dag. Vitaminer C og A hjælper din krop med at absorbere og bruge jern, så få passende mængder af disse vitaminer.
