Ømme buer efter løb - på en eller begge fødder - er en af de mest almindelige lidelser, som afstand løbere står overfor. Mens denne form for skade ofte løser sig hurtigt, kan det dvæle i uger eller endda måneder, hvis du ikke adresserer den underliggende årsag eller årsager og tager aktive skridt til at fremskynde helingen.
I de fleste tilfælde skyldes ømme buer hos løbere som følge af kronisk stress, men smerter kan også skyldes en traumatisk skade, såsom at træde i et hul.
Buesmerter efter løb
I de fleste tilfælde af buesmerter efter løb, især når smerten er tæt på hælen, er den skyldige plantar fasciitis. Plantar fascia er et vævbånd, der forbinder hælen til fodkuglen, der hjælper med at støtte buen, ifølge Cleveland Clinic. Denne struktur bliver ofte betændt af de mekaniske belastninger, der pålægges ved at køre. Denne skade opstår normalt gradvist og manifesterer sig kun i en fod.
Andre årsager til smerter i fodbuen, der ikke er plantar fasciitis, inkluderer et spændingsfraktur i knebens knogler i knoglen og betændelse i den bageste skinneben, som løber ned ad leggen og fastgøres bag på buen.
Risikofaktorer for ømme buer
I betragtning af plantar fascias placering og funktion er de faktorer, der predisponerer løbere for plantar fasciitis, forudsigelige ifølge Mayo Clinic. Tyngre løbere er mere modtagelige end andre, især i kølvandet på pludselig vægtøgning. Løb på ujævne overflader, i fodtøj, der mangler tilstrækkelig støtte, og over kuperet terræn bidrager alle til udviklingen af plantar fasciitis.
Flade fødder, høje buer og stramme akillessener kan også udløse udviklingen af plantar fasciitis, ligesom en hurtig stigning i den samlede arbejdsbelastning. De samme faktorer disponerer løbere for posterior tibial tendinitis, mens stressfrakturer ofte skyldes hurtige stigninger og kilometertal og for meget løb på hårde overflader.
Ømme buer efter løb: Behandling
Hjælpemidler til fodbue smerter, såsom ismassage i det berørte område, kan hjælpe med at mindske dine symptomer, ifølge Harvard Health Publishing. Højreducerende antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og naproxennatrium, kan reducere både smerter og betændelse; bede din læge om anbefalinger vedrørende passende dosisniveauer.
At lægge polstrede indlægssåler i dine løbesko kan give dig mulighed for at fortsætte med at køre selv under helingsprocessen, og det er også vigtigt at undgå bakker og ujævnt terræn.
Hastighedsarbejde har en tendens til at forværre plantar fasciitis, så hold dig ved langsom, stabil løbning i rekonvalesentperioden. Posterior tibial senebetændelse behandles typisk med fysioterapi, immobilisering eller kirurgi, mens et navulært stressfraktur kræver ca. seks ugers immobilisering i en bagagerum og i nogle tilfælde kirurgisk indgreb.
Hjælp med at forhindre buksmerter
For at forhindre en gentagelse af buesmerter eller for at sikre, at du aldrig pådrages det i første omgang, skal du være sikker på, at du løber i sko, der er velegnet til din bestemte fodanatomi. Stræk regelmæssigt for at holde din ankel, akillessenen og lægemusklerne glatte.
Prøv ikke at køre hver dag på beton eller asfalt, skift til glatte, bløde overflader - inklusive løbebånd - når det er muligt. Undgå om muligt at bære høje hæle og forsøge at opretholde en sund kropsvægt.
