Uden tilstrækkelig jern kan din krop ikke producere det antal normale røde blodlegemer, der er nødvendigt for at holde dig sund. Din læge kan anbefale, at du tager jernpiller, men du skal være opmærksom på, at der er bivirkninger af jernpiller, og du kan endda opleve, at du bliver værre, når du har taget jerntilskud.
Tip
Jernpiller, der fås som forskellige ferro-ion-salte, kan være fordelagtige til at behandle en mangel med den rette dosis, men at tage for meget kan resultere i sundhedsrisici for toksicitet, herunder akut leverskade.
Hvor meget har du brug for?
Jern er en vigtig bestanddel af hæmoglobin, proteinet i røde blodlegemer, der overfører ilt fra dine lunger til hvert væv i din krop. Jern understøtter muskelsammentrækning og hjælper med at opretholde sundt bindevæv. Det er også nødvendigt for neurologisk udvikling, syntese af hormoner og korrekt vækst.
Den mængde jern, du har brug for dagligt, afhænger af din alder og køn. De nationale institutter for sundhed viser den anbefalede kosttilskud, der er nødvendig for at imødekomme dine ernæringsmæssige krav. Det gennemsnitlige beløb for voksne på 19 år og ældre er mellem 8 og 18 milligram.
De fleste mennesker får tilstrækkeligt jern fra deres kost. Fordi jern primært findes i animalske produkter, kan mennesker, der er i en begrænset diæt eller er vegetarer, have lave jernniveauer. Derudover kan visse forhold øge dit behov for jern, ifølge Mayo Clinic. Nogle af disse inkluderer:
-
Blødningsproblemer, f.eks. Fra
peptisk mavesår, colon-polypper eller hiatal brok
-
Burns
-
Nyredialyse
-
Tarmsygdomme, der hæmmer absorption. såsom cøliaki
-
Mageproblemer eller kirurgisk fjernelse af mave
-
Medicin, der bruges til at øge dit antal røde blodlegemer
Skal du tage jernpiller?
På trods af at du spiser en afbalanceret diæt, kan du opdage, at din krop har udtømt sine jernlagre. Dette kan resultere i jernmangelanæmi-symptomer ifølge Mayo Clinic og kan omfatte:
- Ekstrem træthed og svaghed
- Bleg hud
- Brystsmerter, hurtig hjerteslag eller åndenød
- Hovedpine eller svimmelhed
- Kolde hænder og fødder
- Betændelse eller ømhed i din tunge
- Skøre negle
- Begær efter usædvanlige stoffer, såsom snavs eller is
- Dårlig appetit, især hos spædbørn og børn
For at rette op på jernmangel skal du muligvis tage jerntilskud. Det er vigtigt at sikre dig, at du tager den rigtige dosering, fordi for meget jern kan være farligt. Overdreven jern fra kosttilskud kan ophobes i dine organer og kan resultere i ugunstige sundhedsmæssige komplikationer, herunder skader på din lever, advarer Mayo Clinic.
På grund af den iboende fare for overdosering med jerntilskud er de øvre grænser ifølge NIH blevet fastlagt som retningslinje. Sørg for at læse etiketterne, før du tager nogen kosttilskud for at sikre dig, at du er inden for sikkerhedsområdet 45 milligram jern til voksne.
Jerntilskud fås i uafhængige former, herunder tabletter, kapsler, pulvere og væsker eller kombineret med andre vitaminer eller mineraler. Formuleringer kan afvige markant i deres jernindhold.
Bivirkninger af jernpiller
Jernpiller kan, hvis de tages korrekt, genopfylde jernet i dit blod til det normale efter ca. to måneder, men MedlinePlus foreslår, at du bør fortsætte med at tage kosttilskuddene i yderligere seks til 12 måneder for at opbygge jernlagrene i din krops knoglemarv. Hvis du tror, du har det dårligere, når du har taget jerntilskud, er det almindeligt at opleve nogle bivirkninger af jernpiller - jernsulfat, jernholdigt fumarat og jernholdige gluconatformer inkluderet. Ifølge MedlinePlus er dette nogle symptomer fra at tage jerntilskud:
- Urinfarve er mørk
- Forstoppelse eller diarré - Drik rigelig væske og inkluder passende mængder fiber i din diæt for at bekæmpe dette symptom
- Ubehag i mave-tarmkanalen - Tag jernpiller med måltider for at undgå symptomer på kvalme, antyder MedlinePlus.
- Sort afføring
Du skal ikke blive skræmt, hvis dine taburetter er meget mørke. Dette er et af tegnene på, at jernpiller fungerer korrekt. Men lad din læge vide, om:
- Skammel ser på udseende
- Røde striber er til stede i din afføring
- Du har kramper, skarpe smerter eller ømhed i din mave
Ved højere doser kan kvalme og opkast opstå. Hvis du tager jern i flydende form, kan tandfarvning være en bivirkning. Prøv at blande jernet med en væske og drikke opløsningen gennem et strå.
Alvorlig jerntoksicitet
Indtagelse af en ekstremt højere mængde jerntilskud end den anbefalede kan resultere i en alvorlig overdosis af jern. Tilfældige forgiftninger kan ske, hvis et barn ved et uheld spiser for mange pædiatriske multivitaminer eller voksne prenatal vitaminer, advarer MedlinePlus. Symptomer på en overdosis af jern kan påvirke hele kroppen og inkluderer:
- Mave og tarme: leverskade, kvalme og opkastende blod, metallisk smag i munden, sort blodige afføring
- Åndedrætsorganer: ophobning af væsker i lungerne
- Hjerte: lavt blodtryk, hurtig og svag hjerteslag, chok, dehydrering
- Nervesystem: kulderystelser, feber, anfald, hovedpine, døsighed, apati, koma
- Hud: blåfarvede læber, negle og håndflader; hud rødmen, lys hud
Symptomer på jerntoksicitet kan falde i løbet af få timer og vende derefter tilbage igen efter en eller flere dage.
