Fiskeolietilskud indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, såsom docosahexaensyre, eller DHA, og eicosapentaensyre eller EPA. American Heart Association anbefaler daglig tilskud af fiskeolie på 0, 5-1, 5 gram for at reducere risikoen for visse hjerte-kar-sygdomme. Derudover anbefaler organisationen to portioner kostfisk om ugen. Mange, der tager fiskeoljetilskud, klager over oppustethed og overskydende raping med en fiskeagtig smag.
Omega fedtsyrer
Da vores kroppe ikke er i stand til at syntetisere essentielle fedtsyrer; omega-6 og omega-3 fedtsyrer fås hovedsageligt fra diætkilder. Fedtsyrer anvendes til adskillige biologiske processer såsom dannelse af cellemembran, hormonsyntese og energi. Den amerikanske diæt giver normalt 14-25 gange mere omega-6 end omega-3-fedtsyrer. Bevis har vist, at et mere afbalanceret indtag af omega-6 og omega-3-fedtsyrer er optimalt. Omega-3-fedtsyrer inkluderer alfa-linolensyre eller ALA, DHA og EPA. ALA findes i olier produceret af frø, nødder og grøntsager. Selvom ALA kan konverteres inde i kroppen til EPA og DHA i begrænsede mængder, kommer de for det meste fra fiskekilder såsom makrel, søørred, sild, sardiner, albacore tun og laks.
Fordele ved fiskeolie
Kliniske undersøgelser har vist, at omega-3-fedtsyrer kan mindske risikoen forbundet med hjertesygdomme, diabetes og visse typer kræft. Omega-3-fedtsyrer har også vist sig at reducere betændelse, hvilket vil være til gavn for leddgigt. Fedtsyrer er også undersøgt for deres rolle i forbedring af kognition og hukommelse.
Oppustethed
Patienter, der bruger fiskeoljetilskud, klager ofte over oppustethed og overskydende mavegas kort tid efter indtagelse af kosttilskud. Selvom den nøjagtige mekanisme for overskydende gasproduktion er ukendt, er det blevet spekuleret i, at fiskeolie, ligesom andre fedtholdige fødevarer, stimulerer gastrisk syresekretion og fordøjelsesprocesser, der frigiver gas. Desværre efterlader den resulterende frigivelse af overskydende gas gennem bøjning ofte en fiskeagtig eftersmag. Udbredelsen og oppustethed ser ud til at variere afhængigt af det individuelle og det anvendte specifikke fiskeolieprodukt.
Valg af fiskeolie
Nye lugtfrie formuleringer af fiskeoljetilskud har vist sig at eliminere eller formindske fiskefisk eftersmag. Da rapning stammer fra overskydende gas i den øvre fordøjelseskanal, er det blevet foreslået at forsinke fordøjelsen indtil længere nede i fordøjelseskanalen ved at fryse fiskekapsler eller bruge enterisk overtrukne produkter. Patienter har også rapporteret, at indtagelse af fiskeoljekapsler med mad også reducerer forekomsten af oppustethed.
Sikkerhedsforanstaltninger
Fiskeolie kan forstyrre visse medicin og forværre de eksisterende sundhedsmæssige forhold. Under visse omstændigheder kan fiskeolie øge risikoen for blødningsforstyrrelser. Kontakt altid en læge, inden du bruger fiskeolietilskud.
