Forbruget af en ordentlig diæt, skræddersyet til sportsnæring, hjælper med at maksimere en roers atletiske præstation. Det er især vigtigt for dem, der konkurrerer. Selv hvis du roer bare for sjov, hjælper du ved at følge en velafbalanceret måltidsplan dig med at se og føle dig bedst. Dine samlede daglige kaloribehov er baseret på dine mål om kaloriforbrug og vægtstyring.
Kalorier til konkurrerende atleter
Du kan forbrænde et betydeligt antal kalorierådning, og derfor har konkurrerende atleter ofte høje kalorikrav. I løbet af kun 30 minutters kraftig roing bruger en person på 155 pund ca. 316 kalorier, ifølge Harvard Health Publications. Konkurrencedygtige mandlige roere kan kræve mere end 22, 7 kalorier pr. Pund kropsvægt dagligt, mens kvindelige atleter ofte har brug for 20 til 23 kalorier pr. Pund kropsvægt dagligt. Dette svarer til 4.086 kalorier for en mandlig roer på 180 pund og 2.700 til 3.195 kalorier pr. Dag for en kvindelig roer på 135 pund.
Kalorier til rekreative roere
Forarbejdning måltider
For at maksimere en roers atletiske præstation er det et must at få et nærende preworkout måltid og snack. Sportsdietister Australien anbefaler at spise et kulhydratmåltid - såsom morgenmadsprodukter med mælk med lavt fedtindhold, en engelsk muffin med marmelade eller frugt med yoghurt med lavt fedtindhold - to til fire timer før en konkurrence. St. Lawrence University foreslår at spise 100 til 200 kalorier - såsom en energibuffetbar, sportsdrink, banan eller en bagel - 30 til 45 minutter før træning om morgenen.
Ernæring efter træning
For at komme ordentligt tilbage skal du spise en kulhydratholdig snack inden for en time og et velafbalanceret måltid inden for to til fire timer efter en rodebegivenhed. Snacks efter træning kan omfatte sportsdrikke, sandwich, frugt- eller kornbarer, bemærker Sports-diætister Australien. St. Lawrence University foreslår at spise 15 til 20 gram protein med hvert kulhydratholdigt lille måltid eller snack. Proteinrige valg inkluderer yoghurt, cottage cheese, mælk, nødder, frø, jordnøddesmør, magert kød, bælgfrugter, æg, kylling og sojaprodukter.
