Funktioner
DOMS forårsager muskelsmerter, betændelse, stivhed og muskelsvaghed. Alvorligheden af symptomer kan variere fra let erighed til svækkende smerter og stivhed, der kan kompromittere funktionel evne i op til en uge. Anstrengende træning - såsom at løfte vægte og cykle eller løbe i lange afstande - øger dine chancer for at få DOMS. Læger plejede at tilskrive DOMS til mælkesyreopbygning i blodet, men denne teori er faldet uden for fordel. Sports Fitness Advisor siger, at DOMS nu menes at være en inflammatorisk reaktion på de mikroskopiske tårer, der forekommer i muskelvæv ved anstrengende træning. Hjemmesiden siger også, at forskning har vist, at antallet af hvide blodlegemer stiger efter kraftig træning. Cyklussen med rivning og heling af muskelvæv styrker og udvider i sidste ende musklerne.
Behandling
Sport Injury Bulletin rådgiver massage for at lindre smerter og hævelse og siger, at et proteasetilskud kan være nyttigt. Smerter og hævelse kan afhjælpes med anti-inflammatoriske medicin, som ikke er købt, så længe du ikke har nogen tilstande, der udelukker brugen af dem. MayoClinic.com anbefaler, at det bedste middel til DOMS kan være moderat træning, hvor "moderat" er nøgleordet. At træne anstrengende, når musklerne allerede er ømme, kan være kontraproduktive og forsinke bedring. Undgå sprint og løb ned ad bakke, som begge øger chancerne for DOMS. En kort, blid løb er en meget bedre mulighed.
Forebyggelse
At undgå overtræning er den bedste måde at forhindre DOMS. Pas på pludselige og overdrevne stigninger i din trænings hyppighed, intensitet eller varighed, og opvarm og afkøl ordentligt før og efter sessioner. Nogle løbere mener, at det at tage 500 mg C-vitamin inden træning kan hjælpe med at forhindre DOMS. Mens Sports Fitness Advisor krediterer C-vitamin - en potent antioxidant - ved at hjælpe med at reparere bindevæv, siger webstedet, at kliniske forsøg ikke har bekræftet dens effektivitet for DOMS. Konsulter din læge, inden du tager vitamin C til DOMS.
Forskning
Der er nogle kliniske bevis for, at ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter lindrer smerten ved forsinket debut af muskelsår. I et dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg, der blev offentliggjort i juli 2003-udgaven af "Clinical Journal of Sports Medicine", gennemgik 34 raske mænd en række benforlængelse og bøjninger designet til at bringe DOMS på, og blev derefter behandlet med topisk anvendt ketoprofen, en NSAID solgt under handelsnavnet Orudis. Forskere fandt, at medicinen signifikant forbedrede symptomer på DOMS.
