Uanset om du er begyndt at jogge for at tabe dig eller opbygge fitness, kan det være ubehageligt at se skalaen vokse op på trods af al den indsats, du lægger på. Tag hjerte - nogle gange er den tidlige vægtøgning faktisk et godt tegn.
Begyndte at løbe, fået vægt
Selv hvis du er vant til at jogge, hvis du pludselig begynder at løbe længere afstande, jogge meget hurtigere eller dække betydeligt vanskeligere terræn, end du normalt gør, er din krop stadig nødt til at tilpasse sig de nye belastninger på dine muskler og den øgede efterspørgsel efter glykogenbaseret reaktion, der brænder dine muskelsammentrækninger - og et par pund midlertidig vægtøgning kan være resultatet.
Hvad med at gå i vægt ved at opbygge muskler? Cardio træning som jogging og løb er ikke nødvendigvis forbundet med at opbygge store muskler. Men som en analyse, der blev offentliggjort i april 2014-udgaven af Motion og Sport Sciences Review, påpeger, er der betydelige beviser for, at aerob træning kan skabe større muskler. Når det er sagt, tager det cirka to måneder at se muskelvækst fra en ny træning, så enhver øjeblikkelig stigning i vægt skyldes sandsynligvis enten vandvægt, som allerede nævnt, eller dine spisevalg.
Tip
Uventet vægtøgning kan også være en bivirkning af visse medikamenter; tale med din læge, hvis du tror, at det kan være tilfældet for dig.
Hvordan er din ernæring?
Okay - nu er det tid til nogle dårlige nyheder. Løb kan være en af de mest imponerende kalorieforbrændende øvelser derude. Men hvis du tager det nye træningsregime som en fri licens til at spise alt, hvad du vil, kan du stadig gå i vægt.
Her er grunden til: For at tabe sig, skal du oprette et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du tager i. Det beder din krop om at forbrænde lagret fedt som brændstof. Men hvis du har et kalorieoverskud, hvilket betyder, at du tager flere kalorier, end du forbrænder, vil din krop gemme de ekstra kalorier som kropsfedt - og det betyder vægtøgning.
Der er tre snige måder, dette kan ske for dig, selvom du er opmærksom på dit kaloriindtag og output. Den første er, at fitness trackere er notorisk unøjagtige i deres skøn over forbrændte kalorier. I en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer i maj 2017 af Journal of Personalised Medicine , vurderede forskere og et team på 60 frivillige syv forskellige fitness trackere og fandt, at deres fejlniveauer varierede fra 27 procent til hele 93 procent.
Hvis din teknologi svigter dig, kan du bruge en kalorieforbrændingsregnemaskine fra en velrenommeret fitnessorganisation, såsom det amerikanske træningsråd, hjælpe dig med at komme tilbage til dit kaloriunderskud.
Den næste måde er: Den mængde kalorier, du forbrænder ved en løb eller en jog, afhænger af din hastighed. At være realistisk i dit joggingstempo er vigtigt, for hvis du overvurderer dit anstrengelsesniveau, overvurderer du måske også hvor mange kalorier du har forbrændt og smider det vigtige kaloriunderskud væk.
Og til sidst er det sidste nummer simpel matematik. Kaloriforbrænding fra jogging lyder ret imponerende - ifølge Harvard Health Publishing, hvis du vejer 185 pund, kunne du forbrænde mere end 350 kalorier i 30 minutters løb eller jogging ved 5 km / h. Det giver dig noget ekstra vrikkestue i din diæt, mens du stadig opretholder et kaloriunderskud - men det betyder ikke, at du kan spise noget, du sætter dit sind mod. Det er ulykkeligt let at udslette den 350-kalorieindsats med en enkelt cupcake eller anden sød godbit.
Løsningen? Vælg enten dine madpræmier mere omhyggeligt - placér den højeste prioritet på næringsstoftætte fødevarer, hvilket normalt betyder lavere kaloritællinger - eller endnu bedre, brug belønninger, der ikke er mad, for at holde dig motiveret. Det kan betyde, at du køber en ny bog efter et vist antal løb, forkæler dig selv med en spa-dag, eller endda køber et godt nyt stykke tøj eller tilbehør hver gang du opfylder et vægttabmål.
Sådan begynder at miste
Lad os sige, at du har dobbeltkontrolleret din ernæring og chattet med din læge om eventuelle sundhedsmæssige problemer, og du er sikker på, at din vægtøgning efter joggen kommer fra din krops naturlige reaktion på ny anstrengelse, som allerede beskrevet af Cleveland Clinic. I dette tilfælde er den bedste ting at gøre ved at holde den konsistente træning op; din krop begynder at fjerne den ekstra vandvægt inden for et par uger eller en måned.
Hvis du imidlertid ser, at skalaen fortsætter med at trene langsomt opad, skal du muligvis foretage et par flere ændringer. Vægttab og træning er aldrig et forslag, der passer til alle størrelser, så der er ingen skam at finde ud af, at du har brug for at finjustere din rutine for at passe til din krop og din livsstil.
Det kan hjælpe med at opdele dine vægttabsaktiviteter i de fire vinkler, du kan kontrollere. Den ene er motion - hvis du ikke kan tilføje mere tid til dine joggetræning, kan du muligvis tilføje mere intensitet (hastighed) for at forbrænde flere kalorier på samme tid. Tricket er at øge intensiteten gradvist, så din krop har tid til at tilpasse sig de nye krav.
Vinkel nummer to er ernæring. Sult ikke dig selv - du har brug for nærende mad til at brænde de lange jogs - men fokuser på næringsrige fødevarer, især frugter, grøntsager, fuldkorn og kilder af magert protein i høj kvalitet.
Vinkel nummer tre er en tur til lægen for at udelukke medicinske årsager til vægtøgning, som kan omfatte medicinbivirkninger, medicinske tilstande og hormonskift. Husk, at du altid skal tjekke ind med en læge, før du også starter et nyt træningsprogram; han kan hjælpe dig proaktivt med at få øje på og adressere alle sundhedsmæssige problemer, der kan have indflydelse på dine træningspas.
Og endelig er vinkel nummer fire den brede kategori af egenpleje. Alt fra hydrering til stress og at få nok søvn kan påvirke din vægt - og nogle gange er disse "tavse" variabler dem, du har brug for mest opmærksom på.
