Når du hører nogen henvise til din kerne, tænker du uden tvivl på din abs - eller i det mindste en anden fyr eller gal er misundelsesværdig six-pack.
Mens svage magemuskler spiller en rolle i den samlede kernestyrke, udgør andre muskler også dette område af kroppen. Musklerne i lænden, glutes og endda hofter bidrager også til kernestyrken. Enhver svaghed i disse muskler kan medføre en række problemer og problemer.
Tip
Selvom svage magemuskler er et tegn på en svag kerne, er der flere andre mulige tegn på, at du mangler kernestyrke. Med en svag kerne kan du have fordøjelsesproblemer, dårlig holdning, arm- og bensvaghed og andre problemer.
Svage magemuskler og kropsholdning
Dårlig kropsholdning er ofte en indikation af en svag kerne. De muskler, der udgør dit underliv og nedre del af ryggen, hjælper med til at stabilisere dit bækken og rygsøjlen og holder overkroppen og skuldrene i en neutral position. Over tid kan dårlig kropsholdning bidrage til nakke- og rygsmerter, hovedpine, dårlig balance, åndedrætsbesvær og andre komplikationer.
Hvis dine mave- og rygmuskler mangler styrke, især når det kommer til erektorspinae, en gruppe muskler, der løber langs din rygsøjle, er du langt mere tilbøjelig til at slappe af. Faktisk er smerter i korsryggen en anden god indikator for svaghed i dine kernemuskler.
Når din kerne ikke er så stærk eller afbalanceret, som den skal være, kan krumningen på din lændehvirvelsøjle ændre sig. Selv den mindste forskel kan lægge urimeligt pres på ryghvirvlerne, skiver eller artikulerede facetter, der udgør din rygsøjle, samt muskler, sener og ledbånd der omgiver det, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive skadet.
Svag kerne og fordøjelse
Et måske overraskende tegn på en svag kerne er fordøjelsesproblemer. En svag kerne og fordøjelse kan relateres, hvis du har en slappet holdning, især efter et måltid.
Når du har en dårlig holdning, kan det føre til halsbrand forårsaget af sur tilbagesvaling. Dr. Kyle Staller, en gastroenterolog ved Harvard-tilknyttet Massachusetts General Hospital, fortalte Harvard Health Publishing, at slouching kan lægge pres på maven og tvinge mavesyre i forkert retning, ind i spiserøret.
Dårlig kropsholdning og en svag kerne kan også føre til forstoppelse, hvis du ikke sidder lodret, mens du er på toilettet. Når du sidder hængende, kan dine knæ falde lavere end dine hofter og lukke anus noget. I denne position er det sværere for dine magemuskler at sammensætte og afslutte en tarmbevægelse. Ved at styrke din kerne, vil du lettere kunne sidde lodret og opretholde en korrekt holdning både ind og ud af toilettet.
Kernestyrke og generel svaghed
Generel svaghed er også et tegn på, at dine kernemuskler er svage. Denne svaghed behøver dog ikke manifestere sig fra selve kernen. I stedet kan svaghed i dine arme og ben indikere en dårligt konditioneret kerne.
Når musklerne i din kerne stabiliserer din rygsøjle og bækken, er det denne stabilitet, der hjælper med at overføre den krævede styrke til hurtigt at sammentrykke musklerne til kraftigere bevægelser. At kaste en kugle, lande en punch eller tage et kraftigt skridt stammer alle - i det mindste til en vis grad - fra dine kernemuskler. Hvis dette område ikke er i stand, er der ikke så meget styrke bag dine bevægelser.
Et andet potentielt tegn på svage kernemuskler er manglende evne til at hule din mave. Prøv det, og se om du kan gøre det: Tag et naturligt åndedrag, og træk din maveknap ind, når du udånder, ind mod rygsøjlen. Hold nede i 10, og slip derefter. Hvis du ikke var i stand til at opretholde holdet for hele optællingen, er dette en god indikation af en svag kerne.
