At føle sig træt efter en intens træning giver mening, men vedvarende træthed kan muligvis lade dig undre over dens årsag. Svømning er en træning med lav effekt, som giver dig mulighed for at få en god kardiovaskulær træning uden at stresse dine led. Det vægtløse miljø isolerer og beskytter dig mod virkningerne af tyngdekraften og holder dig også køligere, når du træner i varmt vejr. På trods af svømningens fordele kan visse faktorer, der påvirker din svømmerutine, dog føre til kronisk træthed.
Fuel Up
Svømning er en energi-intens form for aerob træning, der bruger alle de store muskelgrupper i din krop. Du bygger gradvis op styrke og kardiovaskulær fitness; når du begynder en svømmerutine, skal du tage det roligt i de første par uger. Svømning kræver fremragende lungekapacitet og effektivitet og tager et andet kvalifikationssæt end landbrugsøvelse. Foretag ikke fejlen ved at afstå fra ernæring i timerne op til din svømmetur. Under sprinter og intens træning er du afhængig af kulhydrater til brændstof, og hvis du kommer sulten i poolen, synker ydeevnen og energiniveauet. Og selvom du ikke bemærker det faktum, at du sveder, vil du; så drik rigeligt med vand.
Effektivitet kontra kraft
Jo hårdere du svømmer, desto mindre effektiv bliver dit slagtilfælde. Hvis du kæmper mod vandets modstand i stedet for at glide gennem det, bruger du mere energi hver skød, du fuldfører. Drej din krop, når du svømmer freestyle og backstroke, men hold dit hoved stille. Løft ikke dit hoved, når du trækker vejret; roter i stedet, hvis du er sammen med din krop, udånder under vandet og tag en åndedrag, når dit kind kommer ud over vandet. Selv hvis du er en distanceløber, kan du hurtigt blive udmattet med at svømme, medmindre du lærer ordentlig åndedræt teknikker og tid din vejrtrækning til dit svømmeslag.
Forskellige udfordringer
Du kan måske føle dig træt efter svømning, hvis du har en eksisterende tilstand, eller hvis du er kommet dig efter og er sygdom eller personskade. Astma gør vejrtrækning under træning sværere end normalt, og kemikalierne, der bruges til desinfektion af poolvand, kan forårsage astma-lignende symptomer hos ellers asymptomatiske atleter. Du lider muligvis af den dvælende virkning af bronkitis eller øvre luftvejsinfektion, og selvom du føler dig godt nok til at træne, vil du føle dig træt efterpå, så tag dig tid til at komme dig helt efter en sygdom, før du går ud til poolen.
Brænde ud
At påtage sig en for stor træningsbelastning i poolen kan resultere i udbrændthed og træthed. At tilføje mere puljetid og øge intensiteten af dine træningspas hjælper dig med at forbedre din kondition til et punkt. Enhver gentagen bevægelse lægger belastning og slid på de muskler, du bruger under træning, og enhver fejl i din teknik bliver forstørret, når du gentager fejlen hundreder af gange om dagen. Spørg med en svømmetrainer for at fejlfinde dit slagtilfælde, og tag et par dage fri for at lade din krop reparere sig selv.
