Nerveflyveøvelser tilskynder nerverne til at glide normalt, når du bevæger dine led. En nerv glider ikke, hvis den er skadet. Derfor bruges nerveflyvningsøvelser ofte efter kirurgi eller som en del af et rehabiliteringsprogram fra en skade. Fælles områder for træning inkluderer hænder, underarme og nakke. Tryk på armens ulnære, median eller radiale nerver kan lettes med nerveglyveøvelser.
Ulnar nervetræning
Tryk på ulnarnerven kan resultere i en prikkende følelse i de små og ringfinger af hånden eller albuen. En nervegliderøvelse, som du kan gøre som en del af et ulnartunnelprogram involverer at stå højt og holde den sårede arm ved siden af din side. Bøj håndleddet, så håndfladen vender mod loftet og bøj albuen lidt. Håndledet kan holdes i neutralt, hvis bøjningen af håndleddet er for smertefuldt. Løft din arm mod loftet så højt som du kan, indtil du oplever mere prikken i din hånd eller albue. Slip din arm omkring 20 grader, og vip din hals mod din modsatte skulder. Ret din hals ud, og vip den derefter igen to gange mere.
Median nerveøvelse
Prikken i tommelfingeren og fingrene undtagen lillefingeren kan indikere pres på median nerven. For at udføre en nerveglyveøvelse for medianerven skal du holde den berørte arm foran dig med håndfladen mod gulvet og lave en knytnæve. Bøj dit håndled ned. Bringe håndleddet tilbage opad, og sprøj fingrene udad. Drej underarmen, så håndfladen vender mod loftet. Grib basen på tommelfingeren med din anden hånd og træk forsigtigt nedad på tommelfingeren. Udfør i alt otte gentagelser.
Radial nerveøvelse
Den radiale nerv er den sidste af de tre store nerver i armen. Det løber ned langs tommelfingeren af underarmen. En nervegliderøvelse for den radiale nerve begynder at stå med din berørte arm ud til din side, som om du holdt en bakke foran din skulder. Albuen er bøjet, og håndfladen vender mod loftet. Håndledet er bøjet, fingrene peger væk fra dig til siden og albuen peger mod gulvet. Se lige frem. Drej armen mod din modsatte skulder, så din albue peger let opad. Din håndflade er foran din modsatte skulder med din håndflade diagonalt, så dine fingre peger op i en vinkel. På samme tid, som du roterer din arm, skal du vippe dit hoved i samme retning. Gør tre til otte reps.
