Hvis du bærer rundt lidt for meget uønsket i bagagerummet, kan det føre til vanskeligheder med at finde tøj, der passer korrekt. Løsningen på dit fedtproblem kan ofte være så simpelt som at øge den mængde, du træner - og skære ned på dit daglige kaloriindtag. En øvelse som løb er en af de bedste måder at brænde fedt på. Dens forbrænding med højt kalorieindhold gør det effektivt, mens dets mangel på udstyr betyder, at du nemt kan føje det til din dag.
Forbrænd generelt fedt for at skrumpe din knap
Tab af fedt fra din røv eller hvor som helst i din krop er afhængig af, at du opretter et kaloriunderskud ved at forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Løbets hurtige kaloriforbrænding gør det til en ideel øvelse at føje til dit træningsregime, hvis du ønsker at forbrænde fedt for at tabe sig. Selvom løbning bruger dine glutes, forbrænder denne øvelse ikke specifikt rumpefedt. Ingen aktivitet er selektivt målrettet mod fedtet i et givet område af din krop. I stedet hjælper det med at opretholde et kaloriunderskud dig med at forbrænde fedt fra din røv og hele kroppen.
Gør at køre en regelmæssig prioritet
Det er vigtigt at afsætte nok tid til at løbe hver uge, hvis du vil have øvelsen til at hjælpe dig med at miste overskydende rumpefedt. Løb er en kraftig form for træning, og det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester rådgiver, at du skal få mindst 75 minutters kraftig træning hver uge. Hvis fedttab er dit mål, skal du dog fordoble denne retningslinje til 150 minutter. Hvis du ikke kan løbe i denne varighed, skal du sigte mod 300 minutter med sådanne øvelser med moderat intensitet som at gå.
En lynhurtig kaloriforbrænding
Uanset om du vælger at løbe udendørs eller foretrække at bruge en løbebånd på gymnastiksalen, kan løbning føre til flere hundrede kalorier forbrændt pr. Træning. En person på 165 pund forbrænder 475 kalorier i 45 minutters løb ved 5 mph, 564 kalorier i 45 minutters løb ved 6 km / h og 646 kalorier i en 45-minutters løb på 7 mph. Denne øvelse er en af de hurtigste måder, du kan forbrænde kalorier for at tabe. Til sammenligning forbrænder en person på 165 pund bare 290 kalorier i løbet af en 45-minutters gang på 4 km / h.
Hold din knap
Mange mennesker bruger aerobe øvelser såsom at løbe for at forbrænde deres kropsfedt. Men hvis du nyder at løbe, men ikke ønsker at miste din runde form på din røv, kan et antal styrketræningsøvelser hjælpe dig med at udvikle dine glutes. Vægttræningsøvelser, der udvikler dine glutes inkluderer barbell deadlift, barbell squat og barbell lunge. Du kan udføre styrke-træningsøvelser to eller flere gange om ugen, men bør altid arbejde hver af dine muskelgrupper jævnt.
