Den forreste deltoid er den forreste del af din skuldermuskel. Dette område af muskelen stammer fra din clavicle og løber ned for at forbinde på humerus eller overarmen. Når den forreste deltoid sammentrækkes, kan den bortføre, flex, tværgående flex og internt rotere din arm. Fordi det kun er en del af din deltoid, og din skulder er det mest komplekse led i din krop, er det umuligt at isolere den forreste del helt. Men du kan udføre øvelser, der rekrutterer muskelfibrene mere end andre.
Forhøjninger
Forhøjninger kan udføres med en vektstang, håndvægte eller modstandsbånd. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og arme til sider og skuldre tilbage. Hold vægten, så dine hænder er skulderbredde eller lidt bredere med håndfladerne vendt mod din krop. Hold albuerne lige, hæv vægten ud foran din krop, stop ved skulderhøjde. Brug ikke fart eller gyng din krop. Sænk langsomt vægten for en komplet gentagelse.
Siddende skulderpresse
Sid på en bænk, der har en rygstøtte, med en håndvægt i hver hånd. Sid højt op med skuldrene tilbage og ned og fødderne flade på gulvet. Bring armene op, så din overarm er parallel med gulvet, og underarmen er lige op til loftet med håndfladerne fremad. Dine arme er i en position 90/90 og ligner et mål. Tryk langsomt vægtene op mod loftet, og træk indersiden af albuerne mod dit hoved og hold skuldrene nede. Sænk vægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde for en fuldstændig gentagelse.
Armbøjninger
Pushups arbejder dine forreste delts og dine pecs, såvel som griber musklerne i dine triceps og kerne. Start i en knælende position, og læg dine hænder på gulvet omkring skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere. Arme er vinkelret på gulvet og ikke vinklede. Din krop skal være en lige linje fra dit hoved til dine knæ. Hold din abs tæt og bøj langsomt albuerne, sænk din krop mod gulvet. Stop 1 tomme fra gulvet, og vend bevægelsen, ret dine arme tilbage til startpositionen for en komplet gentagelse. Fremskridt med at skubbe fra tæerne for en øget udfordring.
