Biotin er medlem af B-vitaminfamilien, hvilket betyder, at din krop ikke producerer det, så du skal få det fra din daglige diæt. Selvom det kun findes i små mængder af visse fødevarer, kræver din krop ikke store mængder. Imidlertid kan en biotinmangel forårsage forskellige symptomer. Mens du altid bør konsultere din læge, inden du tager biotin eller et andet supplement, er der rapporteret om få bivirkninger, der er resultatet af biotin-tilskud - selv ved store doser.
Tip
Biotin er medlem af B-vitaminerne, hvilket betyder, at det er vandopløseligt, og alt overskud, du tager, fjernes fra din krop.
Biotins rolle
Forfatterne af en artikel i 2017 i Mini-anmeldelser i medicinsk kemi oplyste, at biotin hjælper kroppen med at nedbryde aminosyrer, kulhydrater og fedt. Ud over denne hovedrolle bidrager biotin også til reproduktion og udvikling.
Forskere offentliggjorde en omfattende liste over fødevarer, der indeholder biotin i Journal of Food Composition and Analyse. Denne liste viser, at animalske produkter og nogle grøntsager har betydelig biotin. Af de 87 testede fødevarer havde kyllingelever og koelever mest biotin. Andre kilder til biotin inkluderer æg, laks, spinat, mælk og bananer. Mens der ikke er specifikke data om biotinindtagelse i USA, ifølge Office of Dietary Supplements, viser data fra andre vestlige nationer, at de fleste får mere end nok af dette essentielle næringsstof fra den mad, de spiser.
Doseringer på øverste niveau
Den anbefalede dosis til biotin til terapeutiske effekter kan være mellem 30 og 100 mikrogram per dag for voksne og teenagere, ifølge Office of Dietary Supplements; der er dog ikke rapporteret om bivirkninger ved indtagelse af biotindoser på op til 10 mg pr. dag. Af denne grund identificerede Institute of Medicine ikke et acceptabelt øverste niveau for indtagelse af biotin. Hvis du dog oplever bivirkninger, som du tror kan være relateret til at tage biotin, skal du rapportere dem til din læge.
: Fordele og ulemper ved kosttilskud
Kan ikke tage for meget
Da biotin er et vandopløseligt vitamin, gemmer din krop ikke det overskydende, der opbygges i dit system. Dette betyder, at hvis du tager mere biotin, end du har brug for via tilskud, frigiver din krop sandsynligvis den ekstra biotin i din urin.
: Fordele ved biotintilskud
Hvem har brug for højere doser
Du ønsker måske at tage mere biotin end de anbefalede doseringer, hvis du oplever symptomer relateret til en biotinmangel. Biotinmangel symptomer inkluderer hårtab og udvikling af et rødt udslæt omkring dine øjne, næse, mund og / eller kønsorganer. Dette udslæt er karakteristisk for en biotinmangel sammen med en sædvanlig fordeling af fedt i ansigtet. Du kan også opleve uforklarlig træthed, hallucinationer og følelsesløshed i dine arme og ben.
Nogle mennesker har en større risiko for biotinmangel end andre. Forfatterne af en rapport fra 2017 i Journal of Nutrition oplyste, at biotinmangel spontant kan forekomme under en ellers normal graviditet. Og en dyreforsøg offentliggjort i gastrointestinal og leverfysiologi viste, at det kroniske indtag af alkohol kunne udløse en biotinmangel.
: Kan jeg tage prenatal vitaminer og biotin
Biotinidase-mangel
En genetisk forstyrrelse kaldet biotinidasemangel kan nødvendiggøre at tage større doser biotin end hvad der typisk anbefales. Denne tilstand påvirker absorptionen af biotin i dine tarme og forhindrer din krop i at bruge den biotin, der findes i diæt proteinkilder som æg, svinekød, laks og lever. I dette tilfælde anbefales høje doser biotin - hvor som helst fra 40 til 100 mg biotin pr. Dag - ifølge Linus Pauling Institute.
