De forskellige årsager og typer af lavt blodtryk er for det meste ikke forbundet med kosten og reagerer derfor ikke på mad. Imidlertid er postprandial hypotension blodtryk, der falder lavere end normalt efter et måltid og er mere almindeligt hos ældre voksne. Symptomerne inkluderer følelse af fyr, svimmel, svag og / eller søvnig efter at have spist. Med nogle få mindre diætændringer kan du muligvis holde dit blodtryk op efter du spiser, hvis du har denne type hypotension.
Lavt blodtryk og spisning
Under normale omstændigheder dirigerer din krop ekstra blod til dit fordøjelsessystem for at hjælpe med det komplicerede job med at nedbryde mad. For at holde blodtrykket normalt under denne proces, indsnævres dine blodkar, og dit hjerte arbejder hårdere for at pumpe blod i hele din krop. Dette går glat for de fleste mennesker. Imidlertid håndterer en ældres krop ikke blodtryksændringer såvel som en yngre person, hvilket øger modtageligheden for et blodtryksfald efter måltidet.
Spis færre højglykæmiske kulhydrater
Din krop fordøjer højglykæmiske kulhydrater hurtigt, fordi de består af sukker med en simpel struktur. Jo enklere struktur, jo hurtigere absorberer din krop dem. Desværre bidrager den hurtige transit fra din mave til din tyndtarm til et blodtryksfald efter måltid, ifølge Harvard Health Publications. Eksempler på hurtigt fordøjende kulhydrater inkluderer hvide kartofler, hvidt brød, hvid ris og andre fødevarer, der er sukkerholdige eller fremstillet med raffineret hvidt mel. Skær ned på disse fødevarer, og udskift dem med langsommere fordøjelsesprodukter som protein, fuldkorn, bønner og andre bælgfrugter.
Spis mindre måltider
Hvis du er vant til at spise tre store måltider hele dagen, kan skifte til mindre, hyppigere måltider hjælpe med at holde dit blodtryk fra at falde under det normale. Mindre måltider lægger mindre stress på dit fordøjelsessystem, fordi din krop ikke behøver at arbejde så hårdt eller omdirigere så meget ekstra blod til din mave og tarme. Prøv at have seks eller endda syv mindre måltider fordelt på dagen, anbefaler Harvard Health.
Andre tip
Væskebalance spiller en nøglerolle i at holde dit blodtryk stabilt, og dehydrering kan få dit blodtryk til at dyppe. Det er vigtigt at holde hydreret ved at drikke masser af vand hele dagen. Derudover kan det at drikke 12 til 18 ounces vand cirka 15 minutter før måltiderne hjælpe med at forhindre, at dit blodtryk falder ned, ifølge Harvard Health. Det kan også hjælpe med at tage det roligt i cirka en time efter at have spist. Faldet i blodtrykket forekommer typisk 30 til 60 minutter efter måltidet. Harvard Health anbefaler om muligt at sidde eller ligge i dette tidsrum.
En note om natrium
Få din læge til at evaluere dit natriumindtag. Din krop har kun brug for en lille mængde natrium - ca. 180 til 500 mg om dagen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention - for at fungere korrekt. Dette beløb findes let naturligt i dagligdagse fødevarer. Spørg din læge, om øget dit saltindtag vil hjælpe med at holde dit blodtryk stabilt.
