Hvis du er en vandpolo-entusiast eller har brug for at svømme effektivt uden at dyppe dit ansigt, er svømning med hovedet opad nødvendigt. Det giver dig mulighed for at være opmærksom på din position og målet, mens du svømmer. Personer, der er trænet i livredning og redning af havet, svømmer også med hovedet opad, så de aldrig mister synet på den person, de prøver at redde.
Skulderulle
Svømning af traditionelle freestyle slag med hovedet i vandet involverer at dreje din torso. Denne rotation giver dig også mulighed for at dreje dit hoved til siden, mens du trækker vejret. Svømning med hovedet ope kræver at du reducerer skulderrotationen, mens du holder dit hoved stabilt. Brug toppen af dine skuldre som drejepunkter, når du strækker armene under hvert slag, men lad ikke dit hoved svinge, mens du gør det.
Hip Rotation
Når du svømmer med hovedet over vandet, bliver dine hofter en virtuel styreskovle for resten af din krop. Maksimering af hofteotationen hjælper med at strømline din krop gennem vandet. Drej dine hofter så langt som muligt mod den arm, der i øjeblikket strejker gennem vandet. Når din venstre arm f.eks. Tager et slagtilfælde, skal din venstre hofteben være vinkelret på bunden af poolen. Hvis du drejer dine hofter fuldstændigt med hvert slag, reduceres belastningen på dine skuldre og gør det mindre beskattende at holde dit hoved over vandlinjen.
Forkort dine slag
Hver gang din krop ikke er flad i vandet, som når du svømmer med hovedet op, begynder din nedre halvdel at synke. Det almindelige freestyle-slag slutter ved din hofte, men at gøre dette med hovedet opad vil få din lavere halvdel til at miste fart. Ved at forkorte dine armslag, så de ender i bunden af din overkropp i stedet for din hofte, forhindrer du i at synke. For effektiv fremdrift skal dine kortere slag være kraftige og hurtige for at kompensere for den reducerede længde.
Spark hårdt
Brug hele benet til at producere et kraftigt flagrende spark, der forhindrer din nedre halvdel i at skrå ned i vandet, når dit hoved er op. Et ordentligt flagrende spark producerer lidt sprøjt, fordi dine fødder er nedsænket helt. Sparkning under vand bevæger mere vand, hvilket bygger mere fart. At sparke dine fødder ved overfladen er spild af energi, fordi halvdelen af det, du bevæger dig, er luft, hvilket ikke øger din svømmehastighed. Opretholdelse af en rytmisk, flydende bevægelse fra låret gennem foden hjælper med at drive din krop gennem vandet på trods af dit hoved.
