Vener er tæt på hudens overflade og fører deoxygeneret blod fra væv tilbage til hjertet. Selvom de fleste kvinder forsøger at forhindre svulmende åre, især åreknuder forårsaget af skade og betændelse, mænd hilser dem normalt velkomne af æstetiske grunde. Mange bodybuildere og andre atleter stræber efter større, stærkere muskler og svulmende årer. Øget vaskularitet er et synligt tegn, der ofte indebærer hårdt arbejde i gymnastiksalen, styrke og maskulinitet. Imidlertid er nogle mennesker bare naturligt mere vaskulære på grund af genetik. De, der ikke er naturligt vaskulære, har brug for nogle basale strategier, og kreatintilskud kan hjælpe. Rådfør dig med din læge, inden du supplerer kreatin.
Kreatin forklaret
Kreatinmonohydrat er en aminosyre, der bruges af din krop til at sammensætte muskler. Det produceres i leveren, bugspytkirtlen og nyrerne fra metabolismen af andre aminosyrer, men diætkilder er vigtige for at øge muskelstyrken og -størrelsen. Når det er produceret eller indtaget, opbevares kreatin hovedsageligt i dine muskler, hvor det omdannes til energi under muskelkontraktioner med høj intensitet. I det væsentlige giver kreatin dine muskler et løft af energi og giver fibrene mulighed for at trække sig sammen med større kraft og længere varighed, ifølge "Træningsfysiologi: Energi, ernæring og menneskelig præstation." Derfor supplerer bodybuildere og andre atleter ofte kreatin for at øge deres muskelmasse og styrke mere effektivt. Der er ikke foretaget langtidsundersøgelser med kreatin, så du bør begrænse dit forbrug til mindre end 20 gram dagligt.
Kilder til kreatin
Som bemærket syntetiseres noget kreatin i din krop, men muskelvæv og dyrelever er den rigeste fødekilde for aminosyren. Som sådan er kød, fisk, svinekød og fjerkræ de bedste kilder til kreatin, især organiske eller "vilde" sorter, i henhold til "Encyclopedia of Human Nutrition." Vegetarer har typisk betydeligt mindre kreatin opbevaret i deres muskler end kødspisere gør. Kropsbyggere og andre konkurrencedygtige atleter foretrækker ofte at supplere deres diæter med kreatinmonohydratpulver for at sikre, at deres muskelvæv er mættet med aminosyren under træning. Pulveret kan blandes med væsker, såsom juice eller smoothies.
Kreatin til svulmende vener
Kreatin er en mild vasodilator, hvilket betyder, at den slapper af og øger blodkarets diameter, så mere ilt og næringsstoffer når muskelvævet. Vasodilation påvirker arterierne mere end vener, selvom jo mere blod der kommer ind i muskelvæv fra arterierne, desto mere vil det komme ud gennem venerne, hvilket kan føre til en svulmning. Derudover har kreatin en tendens til at øge vandretention i knoglemuskler, som ofte øger vaskulariteten ved at skubbe venerne tættere på overfladen af din hud. På en indirekte måde fremmer kreatin svulmende vener, fordi det giver mulighed for mere intens vægtløftning, som "pumper op" muskelvæv og lægger pres på blodkar.
Andre strategier
Vener har en tendens til at skille sig ud eller bule mere hos magre mennesker, så reduktion af laget af fedt mellem hud og muskler er en praktisk strategi. Intense træning forbrænder flere kalorier og fremmer fedttab. At øge vægten og gentagelserne på din træning har en tendens til midlertidigt at øge blodtrykket og få blodårerne til at svulme ud. Fjernelse af tilbageholdt vand med en saltfattig diæt vil også fremhæve din muskeldefinition og vaskularitet bedre. Yderligere viser andre kosttilskud vasodilaterende egenskaber, såsom arginin og salpetersyre, som undertiden kombineres med kreatin.
