Når du deltager i fysiske aktiviteter eller sportsgrene, er det ikke ualmindeligt at opleve muskelsår og nogle gange endda forslåede muskler. Mens nogle muskelsårheder er normale efter aktiviteter, blå mærker eller kontusioner, kan signalere en mere alvorlig skade. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er antikviteter anden for stammer som den største årsag til sportsskader. Mens ømhed og blå mærker normalt heles hurtigt uden ordentlig pleje og behandling, kan der forekomme dyb vævsskader, hvilket kan føre til komplikationer.
Trin 1
Kontakt din læge eller en sportsmedicinsk specialist, hvis du har blå mærker på en muskel. Dette kan være et resultat af en skade på det bløde væv, herunder en muskeltåre. Det er vigtigt at få en nøjagtig diagnose, så du kan modtage passende behandling og forhindre yderligere skader.
Trin 2
Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er, såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen til smertelindring. Du kan også bruge andre receptpligtige smertestillende midler. Hvis smerten er alvorlig, skal du tale med din læge om kortvarig brug af receptpligtige smertestillende midler, hvis relevant.
Trin 3
Hold musklen i en blid strækposition og udfør RICE: hvile, is, kompression og elevation. Dette vil hjælpe med at minimere blødning, hævelse og enhver ømhed. Du bliver sandsynligvis nødt til at gøre dette de første 24 til 48 timer efter skaden.
Trin 4
Påfør en muskelgnabcreme på dine ømme muskler, hvis huden ikke er brudt. Disse produkter fås i apoteker eller supermarkeder i smertelindringsgangen og fås uden recept. Spørg din læge for at sikre dig, at det er sikkert at bruge ved omfattende blå mærker.
Advarsel
Gå ikke tilbage til sport, før din læge siger, at det er sikkert at gøre det, selvom du måske har det godt. At vende tilbage til aktivitet, før dine muskler er helet, kan forårsage yderligere skader og forsinke heling.
