Alt hvad du ønsker er at blive stærkere og montørere, men smerter i din mave holder dig tilbage. En ømhed i din nedre mave påvirker ikke kun din evne til at knaste og vri, det kan forårsage ubehag, når du når eller skifter retning - det kan endda skade, når du nyser!
De fleste trukket magemuskler forekommer i den nedre del af din mave, hvor musklerne fastgøres til dit bækken. Denne smertefulde tilstand viser sig som ømhed, betændelse og mulig hævelse. Graden af abdominal træk varierer fra mild til alvorlig. Du har måske endda følt en skarp smerte, når musklen trak, især hvis du nåede til det alvorlige brudspunkt.
Hvis du ikke er sikker på, hvornår skaden skete, skal du vide, at du ofte trækker din mavemasse, når du løfter tunge vægte eller under en aktivitet, der involverer hurtige ændringer i retning og position. Normalt trækker du din rectus abdominis - den overfladiske front-ab-muskel, der udgør din six-pack - men det er muligt at trække sidemusklerne i dine indre eller eksterne skrå.
Aktiviteter ansvarlige
En hurtig drejning på fodboldbanen, vip på en trampolin, drejning i markhockey eller skift af retning, når du bevæger dig med en hurtig hastighed under fodbold, kan føre til en trukket mavemuskel. Ekstrem hyperextension af rygsøjlen - som det sker under nogle gymnastiske bevægelser - kan også forårsage en mavebeskadigelse.
Gymnaster, stanghvelvere, baseballspillere, shotput og spydkast og wrestlers er nogle af de mest sandsynlige atleter til at opleve skaden. Når du løfter vægte, især olympisk stil med ridser og renser, kan du også forårsage skader.
For mange sit-ups kan også forårsage overforbrug og muskelbelastning. Hvis du er ny med at træne, vil komme i form hurtigt og udføre 100 sit-ups eller crunches, kunne du meget vel have forværret eller trukket magemusklen.
I alle disse tilfælde opstår skaden, når din bevægelses kraft er stærkere end hvad dine muskler kan bære. Muskelen strækker sig, og hvis du fortsætter, begynder fibrene at rive. Når du bevæger dig hurtigt, er det svært at stoppe i tide for at forhindre skaden. Et mildt træk er en overdreven strækning, mens en akut træk kan være en fuld tåre, hvilket er dårlige nyheder.
Behandling
Hvile er en af de mest effektive måder at behandle en trukket mavemuskel på. Hold på med at udføre crunches, stabilisering og vendinger, indtil smerten er forsvundet, og en læge har ryddet dig for aktivitet. Hvis du fortsætter med at træne en skadet muskel, forlænger ubehaget og kan forværre det.
Når musklerne heles, påføres en ispakke i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen. Du finder måske ud af, at en smule varme, såsom et varmt bad eller opvarmet vaskekluk, slapper af musklerne, så du kan fungere. Hvis din trækmuskel er ledsaget af hævelse, skal du ikke bruge varme.
Hvis din læge godkender det, kan smertestillende medicin, som ikke er købt, også hjælpe med at mindske smerten. Brug dem ikke til at være en helt og "arbejde" gennem smerten; du får ikke fordele, hvis du fortsætter med at udøve den sårede muskel.
Forebyggelse
Du synes måske, at det er indlysende, men at ikke gøre for meget for tidligt er en enkel måde at undgå en trukket mavemuskulatur. Andre strategier at huske på:
- Varm op, inden du træner, endda et sæt sit-ups. Opvarmning øger blodgennemstrømningen til muskler og led, hvilket gør dem mere mobile og mindre sårbare for kvæstelser.
- Nem ind i et nyt træningsprogram. Uanset hvor "i form" du opfatter dig selv at være, hvis en øvelse er ny for dig, skal du holde dig til lette vægte og fremhæve form. Hold dig også til et beskedent antal gentagelser.
- Brug korrekt teknik, når du løfter, selv for at opstille en øvelse. Bed en ven om at få øje på dig og bruge en vektstangstativ, når en vægt er for tung til at løfte sikkert fra jorden.
