Sartorius-musklerne, der ligger foran på låret, er den længste muskel i den menneskelige krop, ifølge Susan Hall, forfatter af "Basic Biomechanics." Den fastgøres til bækkenets rygsøjle, løber diagonalt hen over den forreste del af låret, krydser indersiden af knæet og fastgøres igen til underbenets skinneben. Sartorius hjælper andre muskler med hofteoptagelse, flexion og rotation udad. Styrke sartorius-muskelen ved at udføre modstandsøvelser gennem forskellige bevægelsesområder.
Frankensteins
Øvelserne kendt som "Frankensteins" styrker sartorius-musklerne gennem hofteflektion. Udfør kun øvelsen med din kropsvægt, eller mens du bærer ankelvægte for øget modstand. Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden og tæer rettet fremad. Bøj din venstre hofte, og bøj knæet til 90 grader, indtil dit overben er parallelt med jorden i taljehøjden. Uden at dreje dit højre ben, skal du krydse dit venstre knæ tværs over din krop så langt som muligt og derefter vende ved at åbne din venstre hofte, så dit knæ peger sidelæns væk fra din krop. Udskift din venstre fod tilbage på jorden, og gentag øvelsen med dit højre ben. Udfør fem til 10 gentagelser på hver side.
Side-liggende hoftebortføring
Denne øvelse styrker sartorius gennem hoftebortføring. Som med Frankensteins, skal du kun bruge din kropsvægt eller bære ankelvægte. Lig på din højre side med dine ben stablet og anklerne bøjet til 90 grader, så tæerne peger fremad. Hvil dit hoved på din højre arm og venstre arm på toppen af din krop. Hold tæerne pegede fremad, løft dit venstre ben lige opad for at skabe et mellemrum mellem 6 og 12 tommer mellem dine ben. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Udfør øvelsen med dit højre ben også.
Supine Hip Flexion
Ligesom Frankensteins styrker den øvre del af hofteflektionen sartorius-muskelen gennem hofteflektion. Fastgør den ene ende af et modstandsbånd til en robust genstand tæt på gulvet, og bind den anden ende omkring din venstre ankel. Fra en siddende position glider du væk fra genstanden for at fjerne slap fra båndet, ligg derefter på ryggen med dine ben udstrakt og hæle på gulvet. Løft din venstre fod, og træk knæet mod dit bryst så langt som muligt for at strække båndet. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Når du har udført det ønskede antal sæt med dit venstre ben, skal du binde båndet rundt om din højre ankel gentage øvelsen med dit højre ben.
